你真的会做俯卧撑吗？

各位好，今天和大家一起讨论一个自重健身的动作——俯卧撑。相信大家对于这个动作一定再熟悉不过了，俯卧 我撑……

俯卧

没撑起来……其实今天要和大家讨论的并不是怎样做起俯卧撑，而是对于那些能够做一个甚至多个的老铁们，你们的姿势是否完全正确？本狼由于年轻时体态轻盈，曾自认为是练武奇才，所以俯卧撑这门功夫，自是很小就学会了，再没进入健身房前，俯卧撑基本就是锻炼的必备动作之一，但那时从没思考过俯卧撑的动作到底对不对。下面我们来看看国家职业健身指导中是如何描述俯卧撑这一动作的。Biubiubiu，这里以常见的宽距俯卧撑为例。

1.双脚并拢，前脚掌着地。双膝并拢，膝关节微曲。双手略比肩宽撑于地面，指尖向前。

2.收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩，自然下沉。头背臀在同一平面，耳肩宽在同一直线，躯干保持生理弯曲。重心落于身体正下方。

3. 发力时肘关节微屈，还原时屈肘90度，大臂与地面平行。

以上就是国职中对于俯卧撑动作的大致描述，考过的童鞋是不是感觉特别温馨熟悉。大家看看是否与自己平时做的一样呢。

除了以上几点之外，还有一点比较容易被忽视，那就是大臂与躯干的角度。很多老铁在做的时候，为了做的更多，更省力，不自觉的大臂会与躯干接近90°变成“T”字，这样对于肩关节的压力会较大，而且并不利于胸部发力。正确的姿势应该与躯干成大约45°形成箭头形状，下面我们看张图对比感受一下。

对比图

在姿势正确后，为了加强俯卧撑对胸大肌的刺激，在克服阻力向上的运动过程中，可以想象把双手间的空间在往里夹，而不是单单的推，这样对于胸大肌内侧的感觉会更强烈。好了，今天就到这里，希望为大家带来一些帮助，我们下期见。