大姨妈来了能运动吗？生理期运动四大好处「生理期一周健身计划」

对于热爱运动的女生们来说，最痛苦的莫过于“大姨妈”了。相信在很多女生的“认知”里都觉得姨妈期间是绝对不能运动的。那事实真的是如此呢？如果我们说适当的生理期运动不仅没有坏处而且还大有好处呢？

什么！！你骗人，你是女的吗？你知道生理期对女生来说有多痛苦吗，就算幸运地没有痛经，也是全身懒散，什么都不想做，连工作、读书都无法专心了，怎么可能会有心情和力气运动呢。

可事实就是如此，生理期做一些适量运动，不仅不会对身体造成伤害，还能让身体更健康（甚至有人说生理期运动减肥效果更好...）接下来我们就来为大家科普一下到底大姨妈来了能运动吗？为什么生理期可以做运动以及生理期做运动有什么好处，各位妹子们可要仔细看哦

为什么生理期运动是有好处的

首先得申明这个有益无害是指“在身体能够负荷的情况下”（其实没有任何理由说生理期来了那就不能运动）

就算生理期前三天因为痛经动弹不得，做一些简单的伸展操，也可以舒缓经痛的不适。

此外，维持良好、固定的运动习惯，对于缓解统计也有很大的帮助。

如果你的生理期也是这样，那不妨尝试做一下运动

生理期不会发胖

这是一个关于经期的迷思，那就是大姨妈来的时候怎么吃都不会胖，很多人甚至把其他时间节食，忍到生理期再放纵大吃，这是完全错误的。

就算经期燃烧的热量比平时多一些，如果没有搭配适当的运动，想减肥根本是不可能的事！

为什么以前有人说大姨妈来了不能运动

那为什么以前别人总是告诉我们说大姨妈来了不能运动呢？其实在很久以前的确如此，那时候建议生理期不要做运动，大部分是因为怕经血外漏，但现在的女生有棉条、月亮杯可以用，几乎没有经血外漏的困扰。

只要是平常身体可以负荷的运动，又没有腹痛、头痛等太多不适，依照平常的运动量，根据身体情况稍微降低一些，是完全没有问题的。

生理期运动的四大好处

在生理期运动，除了维持良好运动习惯之外，还有特别的四大好处

好处一：减少水肿

月经来的那几天，很多女生都有水肿的困扰，脸看起来特别大，腿特别粗，整个人怎么看就是很没精神。

在生理期间做运动，可以加快身体代谢，轻松解决水肿困扰，整个人气色看起来就跟平时一样好。

好处二：提升低落情绪

大姨妈来的前后几天，常常会陷入莫名忧虑吗？这时候千万不要掉入美食陷阱，开始大吃大喝，穿上舒适的运动服来做点运动吧。运动时分泌的多巴胺，可以帮助提升正面情绪，让你的生理期忧鬱一扫而空。

好处三：缓解经痛不适

大部分女生都或多或少有点经验，痛经痛起来的时候真的会很想杀人。虽然痛经和体质大有关系，但医生们都表示长期而规律的运动习惯，对于缓解生理期间的疼痛多有帮助。

如果平常有运动习惯，建议在生理期间尽可能维持，才能达到规律运动的成效。

好处四：维持减肥效果

减肥最怕的就是一天打渔，十天晒网。生理期期间不运动，又大吃大喝，一定会大大降低你的减肥成效。

想要达到减肥目标，最好的方法就是持续按照健身计划进行训练以及严格控制饮食。在生理期期间可以配合身体状况，稍稍降低运动量，但维持基本的脂肪燃烧进度，才能看到减肥成效。

生理期做瑜伽运动是非常不错的

生理期一周健身计划参考

那么大姨妈期间，做哪些运动比较好呢？以下是台湾网站整理了健身专家和医师的意见，还参考了各种适合生理期的运动方法，设计的一份生理期健身计划

第一天：简单瑜珈伸展

生理期第一天往往是最不舒服的时候。如果经血量正常，没有特别不适，可以做一些简单的瑜伽伸展动作，帮助放松。如果连床都下不了，练习腹式呼吸，或是做瑜伽的婴儿式（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。

第二天：慢步20-30分钟

第二天通常症状会比第二天缓和，这时候可以到公园慢步一段时间，放松身心。如果想要消耗更多热量，身体状况又允许，可以把慢步改为快走。

第三天：慢跑20-30分钟

第三天一般是大量出血的最后一天，如果没有太多不适，可以开始慢跑，让身体回到运动状态，也可以促进新陈代谢，消除水肿，提升正面情绪。

第四天和第五天：有氧运动20-30分钟

生理期到了第四天，通常身体已经差不多回到原本状态，这时候可以开始做有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动，最好能让身体流一点汗，新陈代谢更好，也能燃烧脂肪。

第六天和第七天：正常重量训练

一般第六天的出血量已经不多，比较不会有低血压的问题，在身体状况允许的情况下，差不多可以做一般的重训内容。

如果觉得体力还是比较差，可以少做几个循环。

生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化，体内代谢速率会变快，是减肥的好时机，在生理期的第六天就可以开始为此做准备了！

最后祝各位妹子们都能有这样的身材！加油吧！

生理期运动注意事项

虽然生理期间运动对健康的优点多过缺点，但还是有一些事项需要特别注意。

切忌节食：

大姨妈期间身体非常需要营养，不适合特别节食。

如果担心变胖，运动可以帮助消耗热量，不需要用节食来减肥。

注意低血压问题：生理期期间很容易有低血压的问题，如果做倒立、重训等瞬间运动量较大的动作，会使得血液往四肢移动，造成晕眩等症状，须特别小心。

虽然「生理期期间做倒立，会使得经血倒流」已经被证实是无稽之谈，但平时已经有低血压问题的女生还是要注意。

避免游泳：

虽然游泳本身对身体有好处，使用棉条下水也没有问题，但由于生理期期间阴道容易受到感染，基于卫生，还是避免生理期时到充满细菌的公共游泳池中游泳。

有子宫肌瘤等疾病者须特别小心：

以上生理期可以做的运动都适用于一般健康的女生，如果有子宫肌瘤等疾病，在做运动之前最好先咨询医生。

此外，运动期间也不要太过勉强，只要身体觉得不适就可以暂停。毕竟生理期对于体力还是有些影响，不要期待自己可以做到跟平常一样的水准。