当发生这些情况时，说明你该改变你的训练计划了！

健身讲究持之以恒，坚持的是锻炼的决心，而不是你的计划，坚持使用一份计划太久并不是一件好的事情。要知道身体适应了之前的训练项目之后，你就很难看到训练后带来的效果了。所以，知道自己在什么时候需要改变计划是很重要的？如果你不知道何时该改变自己的计划，接下来看看我们为你带来的一些总结适当的来改变自己的计划吧！

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1.训练目标的改变

生活总是在不断改变的，可能一开始的目标是增肌，一段时间后如愿到了你想要的体重，接下来就是减脂了，这时候你的训练计划也要根据的你的目标来进行更换改变了，健身没有什么适合一百个人的计划，也没有什么可以用到死的计划。

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2.很久没加杠铃片了

有很长一段时间，你去健身房进行卧推、深蹲、肩推动作都是同一个重量，那就意味着你需要改变一下自己的负重了。为自己的训练形成做一个笔记，每段时间提醒自己什么时候需要增加负重了，做不到可以通过辅助手段，或是训练装备，或者训练伙伴辅助，健身不应该只是在原地踏步。

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3.玩起手机就忘了训练

宁愿呆在家中抱着手机看视频、看直播、打王者农药也不愿意去健身房进行锻炼。长期枯燥的训练让你产生了厌烦的心理，自然而然你就感受不到运动的魅力，失去了锻炼的动力。这时候，你就需要改变你的计划了，或是多安排一天休息日，或是在计划中多加入一些你喜欢训练的部位！

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4.健身似乎变得轻而易举

当你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉的相应反应也会跟着减弱。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心的同时专注，才能最大化你的健身效果。

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5.锻炼后身体都感到不适

昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛，而且总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了。最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式，能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用。

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6.年龄的增大

当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，你都应该改变自己的健身计划，重新评估一下自己的身体状况。随着年龄的增大，你所能够承受的负重也会有所变化。在自己年龄增长时，花点时间评估一下自己身体所能够承受的重量变化，在根据其改变自己的锻炼计划。

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7.训练动作练不顺手

许多新手甚至进阶者都会遇到这个问题，每个人的身体结构都不全相同，同样一个动作别人可以做得很好，但是你不行你觉得刺激不大，效果也不好，你就可以进行改变！直到找到最适合你的动作，人家练哑铃飞鸟，你就练器械飞鸟（虽然不提倡多做器械动作）

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8.最近一个月体重没有变化

如果你发现自己最近一个月体重基本上没有什么变化，想增肌没变重，想减脂没变轻，那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了，在训练量充足合理的情况下，也得照顾你的营养条件。

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9.每次锻炼总是感觉很疲惫

不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫，那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了。降低自己的当前锻炼的强度和频率，让你给予自己身体充分的恢复时间。不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要，忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。

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10.运动后没有酸痛感

no pain no gain!健身的名言，没有疼痛就没有收获。每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。

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11.有氧运动时还能轻松聊天

如果你在做有氧运动的时候，可以做到很轻松地和旁边的朋友聊天，那你也应该知道你是时候增加自己有氧运动的量了。如果你想看见明显的健身效果，至少你和旁人交流起来没有感到那么轻松。试试加大频率或者是增大阻力来改变自己一贯的健身风格。

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12.身体肌肉不均衡

一份完美的计划都需要练到全身的肌肉，只专注一块肌肉只会让其他肌肉慢慢变成弱项，甚至让人看起来觉得畸形。常见的来说，只练胸不练背，就会导致驼背；只练上半身，不练腿，迟早会阳痿；只练手臂不练肩，手臂怎么看都不会大。健身讲究的是每块肌肉均衡，才能让人感受到肌肉带来的美！

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