男人最最性感的一块肌肉，4个方法教你打造完美腹肌

练就八块健硕的腹肌是稳重成熟男人的标志，腹部肌肉的强大也在一定程度上反映出健身水平。美眉们都希望自己的男朋友有这诱人的八块腹肌，因为有腹肌的人真的看的起来好man，也是男人最性感的一块肌肉，男人帅不帅，腹肌说的算！

如何锻炼腹部肌肉呢，健身者们是不是都十分期待，小编也是十分激动呢，容小编先做一个深呼吸，调整一下激动的心情。咳咳，重点来了，下面小编来给大家介绍锻炼腹部肌肉的方法，4种方法，教你打造搓衣板腹肌！

方法一：直角仰卧起坐

看着个方法的名字就知道它的主要动作是仰卧起坐，因为我们要针对腹肌做锻炼，所以这个方法要使身体的有一个直角，这个直角的构成部分有腹部。

首先是躺在地面上，让身体的臀部腰部和肩部着地，双手抱在头的后方或十字交叉于胸前，直角是指腿部的直角，抬起双腿，大腿和小腿成一个直角角度90度左右，大腿和身体上半身也要成90度角。

然后保持大腿和小腿的角度，以及大腿和身体上半身的90度，腿部保持不动，上身缓慢起身，使肩部与地面分离。这时腰部和臀部还是紧贴地面的。接着恢复到原来的状态，也就是肩部着地的状态，因为耗费体力过大，要休息5秒钟，然后继续锻炼。

方法二：垂直体前屈

坐位体前屈是学生党体测必测的一个项目，此项目需要腰腹部的柔韧度。而锻炼腹部肌肉的垂直体前屈和坐位体前屈有异曲同工之妙，相类似的地方很多，最主要的妙处需要转换一个角度。

首先，依旧是躺在地面上，双腿抬起成竖直状态，与地面几乎垂直，双手以同样方式抬起，同时带动肩部离开地面。此时是只有臀部和腰部着地的。腿部稍稍屈膝，腰部用力，背部抬起，使双手尽力去接触脚尖，然后恢复，再次尽力接触脚尖，然后再次恢复，如此反复练习。（也可以如动图所示，双手抱头式，注意腹部发力）

方法三：挺身交叉抬腿

同样是躺在地面上，这个方法不同的是锻炼的时候只有臀部是着地的。

首先平躺在地面上，双腿着地，膝关节处稍稍弯曲。上半身起身，双手放在臀部两侧，支撑着上半身，这时上半身和双腿是一个钝角。然后保持上半身不动的状态，先右腿着地，缓慢抬起左腿，然后放下左腿，同时抬起右腿。一开始是以一个缓慢的速度交替双腿锻炼的，然后缓慢加速到一个适中的速度。这个锻炼动作看起来是在锻炼腿部，但事实上对腹部肌肉的锻炼强度是很大的，因为挺着上半身，对腹部肌肉带动作用很大。

方法四：跑步俯撑

这个方法与前面几个都不同，这个姿势是俯撑的姿势。双手着地，双臂伸直用双臂支撑身体。腿部伸直脚蹬地。这个准备动作与俯卧撑类似。然后保持身体上半身不动，抬脚同时两腿交替向前屈膝然后着地，做跑步状态。锻炼时间一次8分钟左右。

小编要事先友情提醒大家一下，之前对于腹部肌肉缺少针对性训练，锻炼起来的前几天可能会不适应，出现腹部酸痛感，找是正常现象，不需要太过担心。

听了小编的介绍是不是流着口水，一脸花痴的样子，沉浸在对拥有健硕腹肌的向往中，别光做白日梦了，快点行动呀，练就完美腹肌，还能降低脂肪，提高血容量，还等什么呢，快点练就八块健硕的人人羡慕的腹肌吧！