大家去健身，需要明白的一些问题
新手踏入健身房之前，总有各种各样的疑问，实际上这是完全可以理解的情况，怕自己坚持不下来，怕别人笑话，怕向别人开口问...林林总总的问题都可能成为你健身路上的拦路虎!
而本篇文章，汇集了数个最常见的新手问题，可能是心理上的，也可能是关于入门训练方法的问题，希望有意向走进健身房的朋友在读完这篇文章以后，能够放下心中的疑问，开始你的健身之路!
太弱了被人笑话怎么办？
“我太胖了，到健身房怕被人笑话，还是先自己在家减一下看看效果再说。”
“我太瘦了，怕被人笑话，还是先在家练一下，壮一点再去把。”
这种话我听得实在太多太多次了，实际上，身材差不会被人笑话，害怕身材差，但是又给自己找借口不去改变才值得被人笑话。
21岁的越南法国混血Steven Cao，经历过大手术，曾经瘦弱的他如今身材一样霸道。夺得2016年的John Kemper男子形体全场冠军。
而在现实中，健身房里的大牛更多嘲笑的人是什么人：
到了健身房什么都不做，拍照发朋友圈打卡洗澡下班的人。
练一组，休息10分钟玩手机的人。
不懂装懂好为人师的人。
但是却没有人会嘲笑一个努力改变自己，勇于向周边的人请教的所谓“弱鸡”
就算你在家练得再壮一点，在健身房你永远会碰见比你身材更棒的人，但是你不应该感到有压力，因为你必须清楚你想要的是什么，你不是跟别人比，你是在跟过去的你在比，当你明白到这一点，希望你不会再因为自己的现状感到害怕。
“当你想要放弃，想想你为什么开始。”
交钱办卡也许不太困难，坚持下来才是最困难的事。
坚持不下来，也许只有两个原因：
1.你的健身没有让你看到满意的效果反馈。
2.你对变成更好的自己没有太大的兴趣
坚持健身100天，身体到底会有什么变化?David的经历来告诉你：
他曾经是个200斤的大叔，啤酒肚，乳下垂，双下巴样样俱全。
开始的时候他也跟我们当中大多数人一样痛苦，动作完成不太到位，动作完成的数量也不太多。
各种有氧，无氧双管齐下!
历经100天坚持，体重也降下来了
已经能看到肌肉的轮廓和线条了
为什么大多数人不能坚持下来?因为大多数人只看到了别人成功的例子，想到的只是成功以后的样子，他们并没有把这其中的艰辛考虑其中。为什么玩手机不需要很大的意志坚持?追美剧不需要很大的意志坚持?因为我们享受这其中的过程，并且能够获得即时的满足感反馈。
同样的，当你真正享受健身的过程，完成自己定下的目标，相信你也能坚持下来。
练多久会见到效果
在逛论坛或者贴吧的时候，总是能看到很多类似这样的问题：
发出来一张彭于晏，或者外国健身模特的照片，然后就问：“练多久才能练成这个样子?”
我本来可以说一句无可奉告，但是我一句话不说也不好。
其实在很多新手入门的时候，总会练过一两个礼拜就开始对着镜子想：“我都练了2周了，怎么还没有效果啊?”“我都练了这么久了，怎么肚子还是这么大?”
在你每一天健身的过程中，你的身体都在一点点产生变化，健身就是一个从量变都质变的过程，不必每一天都盯着身体的某一个部分力图看出来有什么变化，只需要坚持，将来会有一天，你在认真审视镜子里的自己，那个一定是更优秀的自己。
毕竟你也不是美国队长，你也没有黑科技帮你的肌肉充气，也没有黑科技帮你把脂肪抽走。
健身所做的，就是一个坚持，以及不断反复的过程。肌肉的撕裂-修补-再撕裂，再修补，这样你的纬度才会不断变大，身体的不适应-适应-加大运动量-身体不适应，这样你的脂肪才会一点一点燃烧，自我感觉良好-发现不足-精细雕刻，这样你的线条才会一点一点完美。而这一切，都不是一朝一夕能够走完的。
请记住，这是健身，不是变身
一周去多少次这个问题，其实跟你的身体状态、训练目的和训练水平紧密相关。
假如你是新手，那么出于对身体机能的考虑，我不建议你一周的休息时间少于2天，因为肌肉的生长需要撕裂和修补，这个过程也是需要休息时间的，并不是说全年无休，效果就一定会好，物极必反的道理相信大家都听过，假如不让肌肉休息，相当于每天都在重复肌肉撕裂，但是又没有修补的过程。
而且每次训练的时候，时间也不宜太长，应该控制在一个小时到一个半小时最佳。
当然，以上是针对新手来说的，而对于有一定训练基础，而且身体可以承受的情况下，就可以适当增加训练的天数，但是要确保每周都要有让肌肉休息的日子。
每次我听见类似的问题：我想瘦腿，应该怎么练?我想减掉小肚子，应该怎么练?或者类似的有针对性的问题的时候，我就会想起一种手艺---拉坯。
类似的问题让人不禁以为身体就是软陶，想瘦哪里只要针对性训练就能把这个部位瘦下去。当然小编这里并没有半点鄙视的意思，实际上这个问题也是很多新人提出的第一个问题，这当然与当下各种健身营销鸡汤密不可分，例如各种“带你30天练成平坦小腹”“一周练成筷子腿”之类的打鸡血文章。
首先回答一下问题：注意了，不存在指哪打哪，想瘦哪里就瘦哪里的健身方法。
不停做仰卧起坐并不能让肚子变小，不停练腿也不能让腿变细，虽然类似的无氧运动都能很好的锻炼对应部位的肌肉线条，，但是脂肪没有减下去，就算线条再好看，也只能被脂肪盖住，永远显不出来。
要知道的是，减脂不是阵地战，而是全面战争。有氧训练对脂肪的燃烧+无氧训练提高肌肉含量+控制饮食切断脂肪增长的来源，才能做到全身健康均衡的减脂。
营养的补充对于健身运动来讲，的确是不可缺少的一个重要环节，因此有“三分练，七分吃”这个说法。
常见的基本补剂：蛋白粉，BCAA，肌酸，氮泵等，而最最最常见的就数蛋白粉了。
但是对于一个入门的新手来说，应该使用补剂吗?
首先要说的是：补剂不是不能沾的毒药，但是补剂也不是健身的捷径。
是什么意思呢?绝大部分的补剂，只要在合理范围内使用，是没有太大的副作用的(氮泵和左旋肉碱晚上吃了可能会失眠，姑且算小小的副作用)，但是另外一个角度看，健身补剂也绝对不是你健身路上的捷径，它不是类固醇，不是生长激素，不能加快你肌肉的生长。
那么，补剂担当的是一个什么角色呢?
它就好比是健身期间合理营养摄入量的浓缩装，对于没有办法准备健身餐作为身体日常营养补充的人来说，蛋白粉等健身补剂或许是个不错的选择，但是必须建立在你的训练量足够大，并且经济条件允许的情况下。
氮泵等提高运动表现的补剂，多少含有咖啡因，运动前半小时喝一杯咖啡，效果相当。
吃蛋白粉并不能吃成阿诺，也不能让你的肌肉蹭蹭蹭长起来。
那么到这里，相信你也大概了解健身补剂是什么东西，至于要不要使用，我想每个人都有不同的答案，各位应该心中有数。
初进健身房的新手，总会面临一个抉择：我该做有氧还是无氧?而训练重心该倾向有氧还是无氧，应该从你制定的健身目标去分析。
有氧运动的主要能量来源是碳水化合物以及脂肪，运动强度相对较低，可以在一段时间内持续进行，代谢产生废物较少。
无氧运动的主要能量来源是糖，运动强度相对较高，不能长时间持续进行，代谢产生废物较多，这就是为什么我们会在力量训练后觉得肌肉酸痛。
一般的观点为：减脂做有氧，增肌做无氧。但是实际上两者之间并不是互不相干的。
对于以增肌为目的的人而言，无氧运动当然是首要的，但是进行适当的有氧运动刷脂，减低体脂率，雕刻肌肉线条，同时提高心肺功能，也能让你的增肌大业事半功倍。
对于目的为减脂的人而言，有氧运动细水长流，无氧运动是大河奔腾。因为有氧运动是可以在一段时间内持续进行的，是以时间取胜;无氧运动不能在一段时间内持续进行，但是则以强度取胜。两者之间各有千秋，也许在单次训练里，有氧运动消耗的热量比无氧运动要多，但是从另一面看，无氧运动提高了身体的肌肉里，提高了身体每天固定消耗的热量。因此对于减脂为目的进入健身房的人来说，有氧无氧结合，是最合适的方式。
不管是菜鸟还是大神，在这个电视，广告里都是清瘦的黄金比例长腿小白脸的时代。相较起一个体格清瘦的男子，如果能拥有厚实而强壮的体格，那么对你的健康、寿命、运动表现、甚至是外表，都势必能带来更佳的影响。