检验男人是否有力量的训练动作，你可能连一个都完成不了

我们都知道，肌肉是男人力量的象征，在日常生活中，我们经常会遇到一些常见的力量训练方式，比如俯卧撑、引体向上等。作为检验男人是否有力量的训练动作，引体向上是背部训练最为常见、最为经典的动作，这在我们读小学、初中时就会开始接触。

如果大家有仔细留意，会发现在我们的周围是有不少的朋友连一个完整标准的引体向上都做不了，主要的问题要么是相关肌群力量不够，要么就是不懂得如何发力。虽然关于引体向上方少之前已经做出介绍，但仍有不少朋友经常询问一些细节，今天就再做一些补充和完善。

首先我们需要避免有这样的误区，不要以为瘦子做引体向上有体重轻的优势，其实人的体重和力量是符合一定比例的，你看240斤左右的巨石强森不照样能做引体向上，而且还能在负重的情况下完成。不仅如此，对于那些身高臂长的瘦子，做引体向上需要做更多的功，会更加费力。不过大家也不用担心，这些都是可以通过训练提升的，首先我们需要强化引体向上过程中所用到的相关肌群，比如通过高位下拉、各类划船训练强化背部肌群，这样才能给自己提供完整做好一个引体向上的力量基础。

引体向上如何正确发力，这个方少之前已经分享过了，这里再简单说下，就是我们在抓住单杆保持稳定后，感受肩胛自然上提，启动背部肌群让肩胛骨下回旋，利用肩胛的移动感受身体被往上带的感觉。在这过程中，大家要保持身体不要摇晃。我们只有先知道怎么发力了，才能正确标准地做好一个引体向上，以下是引体向上正确的做法：

弹力绳引体向上

对于引体向上这项训练，大家需要明确一点，宁愿完整标准地做完一个，也不要一次性做太多频次且动作错误。如果大家一开始没法完整做完引体向上，可以借用一些工具来辅助完成，比如弹力绳、跳箱（做离心引体向上，跳起抓住单杠直至下巴过杠，只做直接下落的动作，下落速度尽量放慢，感受背阔肌收缩）以及能给引体向上提供助力的器械等。

我们需要注意，引体向上更多是背部肌群发力，而非手臂或者其他部位，当你明显感觉其他部位更多发力，就说明动作做错了，需要及时调整和改善。