远离肌肉疼痛，放松神器泡沫轴的5大动作！你知道几个？

我们在健身房经常会见到这样一幕：小伙伴们把一个直径15厘米左右的硬泡沫圆柱子压在身下滚来滚去...表情极其享受，场面极其壮观...这个被压在下面的东西我们通常叫它泡沫轴，又叫瑜伽柱。它重量很轻，有缓冲弹性，可以有效缓解肌肉紧张不适，滚走疼痛。

你看 相貌一般的泡沫轴长这样

那么泡沫轴具体该怎么用？如何掌握正确的使用方法？带着问题我们看看它到底有多大的本事。

泡沫轴的先天优势

用泡沫轴在合适的身体位置滚动按摩，能达到释放肌筋膜，促进血液循环的目的，同时放松肌肉减轻你的关节压力，还能缓解疼痛。你可以用自己的体重和泡沫轴互相做按摩，来缓解紧张的筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

它的适用范围太广了，从小腿到大腿，从背到腰，从前胸到腹部，只要你能用它滚到的肌肉部位，都能得到舒缓放松。总结一下它有两大优点：好用！便宜！

先说说它的实用性。对于受众群最多的跑步者来说，它的作用是松解筋膜，消除肌肉紧张感加强肌肉力量，它不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。让你的肌肉更匀称，不会凸起一大块不好看。这里允许我举个毛栗子：

跑完步的孩子都感觉小腿硬邦邦，还感觉很粗，这是因为运动后肌纤维会受损，乳酸堆积，肌肉会发僵变紧，血液循环变慢。通过泡沫轴按压会松解僵硬的肌肉，肌肉松解开了自然而然血液循环就快了。如果把肌肉比作毛巾，那么泡沫轴就可以解开毛巾上打的结，而拉伸就是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸，然后再开始锻炼，锻炼完后再用泡沫轴滚一遍。特别是速度训练，长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。

这么说吧，每个跑步的人都应该有一个泡沫轴。泡沫轴还是国家队放松肌肉的神器呢！

再说说它的价格优势。虽然，过度紧张的筋膜是造成跑步者伤痛的罪魁祸首，不过身体中有很多伤病都跟筋膜有关，即使不跑步。比如一些中老年人，他们随着年龄的增大，筋膜失去原本的活力，稍不注意就造成了身体某些部位的疼痛。他们常规治疗的方法就是去做按摩，但是去做按摩有缺陷呐，一次按摩花费至少上百，长期按摩挺费钱，找个懂运动康复的按摩师更费钱...

这时候，你只需要花上几十块钱，就能把泡沫轴这个物美价廉的按摩师请回家，它的服务超乎你的想像...

泡沫轴的使用方法

我们接下来说重点说一下泡沫轴的正确使用方法，它分静态放松法和动态放松法两种。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动到最敏感的疼痛部位，停留30-60秒，直到疼痛程度下降一半以上，然后再到滚动另一个疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，直到滚舒服为止。

当我们刚开始用的时候可以进行静态放松方法，也就是说将泡沫轴滚动到肌肉疼痛的地方，进行静态放松法，按摩几次后肌肉痛点降低后，就可以进行动态放松了，这时候肌肉筋膜会慢慢舒展开，血液流通也明显加快。如果肌肉不疼，我们可以跳过静态按摩直接进行动态按摩，这样可以维护肌肉和筋膜的弹性，预防受伤。

注意：在动态放松的时候，建议大家先从靠近身体中心的肌肉位置来回滚动到远离身体中心的位置，这样循环滚动几次后，再进行局部整块肌肉的动态放松。

赛普君分享一套针对局部位置的泡沫轴使用大全，没事时候照着练练。

小腿后侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

背阔肌放松

大腿外侧放松

一边滚泡沫轴一边开始怀疑人生....

关于泡沫轴的注意事项

我们在选泡沫轴的时候，不是质地越硬越好，也不是表面越突兀越好。如果质地太硬的话，使用起来不够柔和，越滚越疼从而导致肌肉保护性收缩，按摩完不但没缓解肌肉反而更加不舒服。

这种货色不建议用

在泡沫轴使用中可以注意这几点：

1、来回滚的时候速度别太快啊，缓慢的滚动，如果局部疼痛可以在疼痛部位停留按压几秒钟。

2、不要觉得越疼越有效果，这是错误的观点，疼痛导致你的肌肉保护性收缩了，哪里还有效果啊。

3、在滚动过程中，放松自己正常呼吸，千万别憋气。

4、量力而行，如果在按压过程中肌肉疼痛可用手臂轻轻做个支撑，不要傻傻的去感受撕心裂肺的那种疼...

5、刚接触泡沫轴的小伙伴需要在专业导师的指导下使用，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。另外，赛普导师提醒大家的是，不要在下背处使用泡沫轴！也就是肾的位置，你的脊椎会吓得不轻，脊椎的肌肉会进行收缩来保护脊椎。

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