俯卧撑架训练方法 太原俯卧撑架

文章来源——太原153健身器材城

说到俯卧撑，可以称得上是一项大众运动了，无论是老人还是孩童，都能做几个俯卧撑。不仅可以双手做，还可以到手做，手指做，俯卧撑是徒手选练项目中最简单，也是效率最好的运动之一。

作为俯卧撑的强化辅助器械，俯卧撑架再减少手腕关节的损伤的同时，加大了俯卧撑训练的难度，达到了事半功倍的训练效果。

俯卧撑架的锻炼方法

太原153以S型俯卧撑架为例，说一下俯卧撑架该怎么锻炼。

1.扩胸式

双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部、臀部是一条直线，肘部用力，曲臂运动即可。

锻炼部位：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

2.夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量。

锻炼部位：手臂前臂肌肉

3.负重式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，比肩更宽，背部、腰部和臀部成一条直线，肘部用力，曲臂运动即可。

锻炼部位：胸肌，上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

4.单掌式

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随

着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立，练习时要循序渐进。

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