俯卧撑架训练方法 太原俯卧撑架

文 / 莫说相公痴
2017-12-19 20:37

文章来源——太原153健身器材城

说到俯卧撑,可以称得上是一项大众运动了,无论是老人还是孩童,都能做几个俯卧撑。不仅可以双手做,还可以到手做,手指做,俯卧撑是徒手选练项目中最简单,也是效率最好的运动之一。

作为俯卧撑的强化辅助器械,俯卧撑架再减少手腕关节的损伤的同时,加大了俯卧撑训练的难度,达到了事半功倍的训练效果。

俯卧撑架训练方法 太原俯卧撑架

俯卧撑架的锻炼方法

太原153以S型俯卧撑架为例,说一下俯卧撑架该怎么锻炼。

1.扩胸式

双手手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部、臀部是一条直线,肘部用力,曲臂运动即可。

锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

2.夹肩式

动作与上同,只是双手间距较窄,这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量。

锻炼部位:手臂前臂肌肉

3.负重式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,比肩更宽,背部、腰部和臀部成一条直线,肘部用力,曲臂运动即可。

锻炼部位:胸肌,上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

4.单掌式

动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随

着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立,练习时要循序渐进。

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