深蹲有效果，热身你需要做的体式是这7个

你必须从事一项训练，而透过那个训练，有意识的知识将会像箭一般地穿透进入无意识。透过训练、透过瑜伽、透过练习，有意识的决定将会进入无意识，当它进入无意识，它才能够有用，否则你将会继续思考一件事，而却继续做完全相反的事。“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。瑜伽就是唤醒我们潜在能量的一种法门。

瑜伽作为一种健康运动，近几年来快速普及。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺的功能促进身体健康，有协调整个机体的功能。还有倒立姿势瑜伽是一个很能放松身体状态的，消除疲劳一个动作。但是做不好也容易导致脑充血，所以在倒立的时候一定要掌握好科学的方法和动作技术。接下来让小密来教你怎么做:

1、双膝合并跪坐，手前臂放于膝盖前与肩同宽，十指交叉紧扣形成一个三角形，固定在地面上。

2、将头放入手肘内。后脑勺贴于手心，脊柱伸直，眼睛平视前方，腿慢慢登直，撑起身体，使重量分配于手肘和紧扣的双手上。

3、将双手分开，手掌贴于地面，手臂形成90°，调整呼吸。

4、将腹部和大腿收紧，双腿缓缓向上直。

5、双腿在空中弯曲，调整。

建议初学者先试着倒立1分钟，按照原来的步骤返回到原点。等适应了再慢慢加时间，在此期间保持平稳的呼吸。

一字马体式说难不难，说简单也不简单。想要做一字马的动作需要长期的练习，不是一蹴而就的。下面就让小密给大家介绍一下怎么练，可以先从压腿开始练，左右腿交叉练习（就是先压一条腿，然后再压另一条腿，轮换着来）。等到压腿对肌肉韧带没有疼痛感了，就加高压腿的高度，循序渐进着来。等到练习的高度差不多了，就尝试着做一字马的动作，慢慢的来，勤加练习。每天坚持着做腿部的拉伸训练，然后做一些高抬腿的动作，最后就可以做一字马的动作了。

来看这张图，大家有没有心动，是不是认为并没有难度。快来让小密教你怎么做，在基本站姿的基础下，向后做下腰动作，手扶墙，向后弯曲呈弓提高血液循环。将两脚跟抬起，一吸一呼放轻松，这一体式并不是机械地摆出某个姿势。而是要练者不断的琢磨，最终达到身体的平衡。

瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。首先在跪姿姿势，身体的重心向后，臀部坐于小腿上，双臂在脚后方放于地面支撑身。这一体式有助于伸展脊柱，增加身体健康。

伸展的强度应该不时加深，并且不断恢复，看这张怎么做，首先先将两脚分开比肩宽，中心向右，身体弯向右侧，将右手拖住右脚踝，重心向右，左脚跟抬起，左臂从后方放到右大腿前方，在动作中，肌肉应该像花瓣一样，开放而柔和。

采用单膝跪地的姿势，右手托住左脚支撑身体，右脚跟抬起，身体向后仰，左手臂向后伸展。

胸膛的各个角落就像支柱，支柱必须保持稳健。正常呼吸时，全身吸气，全身呼气。增强抵抗力，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。快来跟着小密练习起来吧。

在盘坐的体式下，双手放在身体的前方，向前使身体完全着地，拉伸脊柱，提高身体韧带性，经常锻炼可以增加腿部和腰部的力量。双脚盘坐的姿势其实是脚踝压住大腿内侧大动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血管。

因为体式图太销魂，头条兜不住我，于是心机地储存在小黑屋中，窥姿势的108尊梁山好汉，速来领取，包邮！你懂的。

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