4大健身雷区！千万别踩，除非你不想要肌肉了！

凡事都要量力而行

很多新手刚开始健身的时候

急于改变现状

让想自己快速拥有好身材

所以在健身方式上

会迈入很多误区

有一些小问题无关紧要

有些问题需要引起重视

不然会适得其反

健身和很多事情一样

是一个长期积累的过程

肌肉生长想要获得长足的进步

并不是靠简单的高负荷训练

而是靠

训练后的饮食补充和休息

MAX今天给大家讲4个雷区

各位肌肉要引起重视

从某种程度上来说

肌肉的生长

是一个破坏再修复的过程

更大的重量

理论上是可以更高效的破坏肌肉纤维

达到促进肌肉增长的目的

这里面就会有一个雷区

突破自己的极限重量减少次数

和稍微低于自己的极限重量

保证次数

其实是第二种训练的效果更好

对于大部分人来说

挑战极限重量的时候

几乎挑不出一个人在做动作的时候

是可以做到标准的

一方面动作会有些变形

一方面动作幅度会减小

这种情况下的训练弊大于利

以深蹲为例

如果你的极限重量是100公斤

如果你放到90公斤来蹲

每一个动作做标准

那训练效果就会很好

而要强行蹲100公斤

不仅动作会变形

还非常容易导致受伤

得不偿失啊朋友们

所以要记住

健身是一个自我提高的过程

不要跟任何人去攀比

尤其是比负重

这是一种扭曲的健身文化

过去很多年

健身圈都是比较流行高次数训练的

随着健身理论的逐渐完善

人们发现高次数的训练

会存在着潜在的风险

长时间的无氧状态

身体分泌过多的乳酸

身体的肌力会严重下降

这时候为了做更多的次数

身体会不自觉的开始借力

这时候会有非常高的受伤风险

对于我们普通健身者来说

一个动作最好控制在6~12次

在首要保证动作标准度的情况下

完成规定的次数

如果你觉得目前的负重

你只能标准做3个

剩下的需要身体借力去完成

那就只做标准的三个

或者降低重量完成次数

这一点非常关键

这一点对于大部分健身的人

都会有这种毛病

这好像是人类的本能

就是不断去挑战更复杂的东西

而且有人认为

越复杂的动作训练效果越好

其实恰恰相反

越简单的动作越经典

训练效果也更好

因为简单的动作更容易掌握

把动作做标准是健身最重要的一点

很多人不理解这一点

总是尝试一些组合动作

结果训练效果并不好

为了能更快的实现目标

很多人一周六练或者七练

基本就是天天练不休息

你可以不休息

但是肌肉需要休息

过度训练不仅会使身体因疲劳

而降低训练效果

严重的还有危机到生命

大部分人都是上班族

高压训练并不适合这部分人

每周3~4次训练足够了

给身体充分的休息时间

这里的不休息

还指作息不规律的人

经常熬夜的人

睡眠不足的人

要懂得感知自己的身体

熬夜之后是不适合锻炼的

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