每天用一种油与它拌水喝, 摆脱便秘不难

便秘很恼人，先来听听一位资深便秘患者的自述。

我长期便秘，那感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来，久而久之，脸上长了很多色斑。有一次拿着卷纸，坐在马桶边一脸焦急，正使劲用力，突然肛门出血，痛疼难忍，当时把自己吓坏了，以为得了绝症，立马请假去医院检查。医生告诉我，是因为便秘导致的肛裂。便秘对我的生活、工作都造成了非常大的影响。

这么恼人的便秘，我们真的了解它吗？

先来认识下便秘

便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于2～3 次或者2～3 天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。

便秘分为急性便秘和慢性便秘。

急性便秘

急性便秘者是指在原有规律的排便习惯下，于短期内忽然发生变化。这种情况只要及时就诊，通过一系列检查，往往能很快明确便秘的病因。如果得到正确的治疗，很快就能够治愈。

慢性便秘

慢性便秘表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。患者排便费力、排出困难或有排便不尽感，病程至少6个月。慢性便秘有功能性和器质性病因。器质性病因可以由胃肠道疾病、消化道的系统性疾病如糖尿病、硬皮病、神经系统疾病等引起，许多药物亦可以引起便秘。

此外，不良生活习惯，如生活作息不规律，饮食不当等原因也会引起便秘。便秘不仅会造成痔疮、肛裂等，长期便秘还可能导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，对人体造成致命的危害。

那么，怎么样和便秘说再见呢？

1、坚持一定量的运动

很多人习惯吃饱喝足，就躺着，这会对胃肠道造成极大的损伤。当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以散散步，促进肠蠕动。适当的腹部按摩，同样可以促进肠蠕动。方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。

2、润肠通便，常吃火麻籽油

火麻籽油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、卵磷脂、维生素及钙、铁等人体所需的微量元素，经常食用，有助于润滑肠道，软化粪便。火麻籽油与蜂蜜搭配着吃，能更好地改善便秘情况。方法很简单，就是用温开水冲兑蜂蜜，之后再加入一茶匙火麻籽油，搅拌均匀就能喝，早晚各一次，喝上一周，便秘就能缓解很多。

3、好好吃饭

多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。

多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要 90～100 毫克纤维素来维持正常排便。保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少，会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。