不去健身房，在家也能练出饱满腹肌！

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，

包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，

还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面的7个动作，每个每天30次，不出1个月让你不出家门就能练出饱满腹肌!

登山者：正面核心

坐姿曲腿：下腹、骼腰肌

双脚直抬腿：骼腰肌、下腹

交互肘碰膝：核心

手碰脚踝仰卧起坐：正面核心

卷腹仰卧起坐：上腹

坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹

腹肌是人们开始健身时想到的第一块肌肉，在很大程度上它可以决定一个人的身材看起来到底怎样，可这部分肌肉的作用可不止美观，对你身体的好处也是相当之大。

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

锻炼腹肌主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

2、提高身体基础代谢率

腹部锻炼可以消耗很多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

3、改善你的身体姿势

腹部锻炼会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的腹部练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

4、你会变得更加灵活

锻炼腹肌主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持锻炼这个部位，你会变得更加灵活。

5、调整你的精神状态

腹肌是可以天天锻炼的肌肉，当你把腹部作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症。

最后祝大家早日练出令自己满意的身材！