大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

文 / 瑜伽路上
2017-12-18 08:57

于很多喜欢跑步或者踩单车的同学来说,大腿前侧最容易僵硬了。

当大腿前侧僵硬,就容易堵塞经络,就容易堆积脂肪。所以,如果大腿粗壮,第一步不是加强力量练习甩掉脂肪,而是要拉伸!

1.单腿卧英雄式

大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

  • 坐立,双腿伸直,弯曲左膝盖

  • 左小腿在臀部外侧,脚背贴地

  • 往后躺下去,双手在头顶互抱手肘

  • 保持1分钟,换边

2.单腿卧英雄变体

大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

  • 在上一个体式基础上,弯曲左腿之后,让右腿盘半莲花

  • 然后再躺下去

  • 保持1分钟,换边

3.完全卧英雄式

大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

  • 坐立 ,弯曲膝盖,小腿在大腿外侧

  • 坐骨着地,膝盖尽量靠近

  • 往下躺下去,双手在头顶互抱手肘

  • 保持1分钟

4.低位弓步

大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

  • 左脚踩地,右膝盖着地,脚背贴地

  • 双手推膝盖,手臂伸直,脊柱延展

  • 保持1分钟,换边

5.半鸽子式变体

大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

  • 右腿弯曲来到半鸽子式
  • 然后弯曲左膝盖,左手压左脚背,让脚跟靠近臀部

  • 保持1分钟,换边

6.低位弓步变体

大腿前侧又壮又僵硬?用瑜伽这样拉伸就对了……

  • 在低位弓步的基础上,弯曲右膝盖

  • 右手压脚背,让脚跟贴臀部

  • 左手肘推膝盖,保持1分钟,换边

要瘦大腿,拉伸是第一步哦!建议每天下午或者晚上睡前练习。