大腿前侧又壮又僵硬？用瑜伽这样拉伸就对了……

对于很多喜欢跑步或者踩单车的同学来说，大腿前侧最容易僵硬了。

当大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，第一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！

• 坐立，双腿伸直，弯曲左膝盖

• 左小腿在臀部外侧，脚背贴地

• 往后躺下去，双手在头顶互抱手肘

• 保持1分钟，换边

• 在上一个体式基础上，弯曲左腿之后，让右腿盘半莲花

• 然后再躺下去

• 保持1分钟，换边

• 坐立 ，弯曲膝盖，小腿在大腿外侧

• 坐骨着地，膝盖尽量靠近

• 往下躺下去，双手在头顶互抱手肘

• 保持1分钟

• 左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地

• 双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展

• 保持1分钟，换边

• 右腿弯曲来到半鸽子式

• 然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，让脚跟靠近臀部

• 保持1分钟，换边

• 在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖

• 右手压脚背，让脚跟贴臀部

• 左手肘推膝盖，保持1分钟，换边

想要瘦大腿，拉伸是第一步哦！建议每天下午或者晚上睡前练习。