教你健身或练完武后如何拉伸股直肌

当你健身完或者练完武术等运动后，及时的拉伸能有效的促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激.拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。今天教大家拉伸股直肌。

运动完之后，拉伸能起到放松肌肉的作用，加速运到后肌肉疲劳的疲劳活肤，缓解肌肉酸痛，预防肌肉僵硬。以下的这个2动作是我们日常股四头肌静态拉伸的动作。

动作是标准和有效的，但是对于股四头肌中的股直肌来说，这样拉伸的效果会大打折扣。对于一些非运动爱好者来说，假如长期不良姿势或者生活的习惯有可能造成下肢肌力不平衡，而股直肌这块，却是常见的紧张肌肉之一。假如股直肌紧张或长度不足的话，运动的时候你的下肢关节活动时候会受限，肌肉会过度发力，久而久之，肌筋膜会紧张，然后产生不适的感觉，最后导致膝关节的压力增大。

以下说一个拉伸股直肌的拉伸动作

这个动作的要点是左侧下肢弓步在前，右膝跪地的情况下，保持大腿向后伸，将你的手放在右脚踝附近做缓慢的屈膝-----把脚慢慢靠近臀部，这时候会感受到大腿的前侧肌肉的拉伸感觉。千万要注意的一点就是，身体不能向前方倾，前脚膝盖不能超过脚尖！不能超过脚尖！不能超过脚尖！假如有不适应的感觉，应停下。