如何克服拖延症，做个自律的人

引言

“拖延症”已经成了很多人生活或工作中的一个极大的困扰，很多事情都无法按时完成。如果再给你一次机会，可能还是会重复拖延。如何克服拖延？这篇清单给你8条建议，希望对你有所帮助。

1. 要改掉拖延症坏毛病，首先要正确认识到拖延症的危害，从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

2. 把重要的事情列一个“to do list”清单，大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励。

3. 你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决，所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后，你会发现一种高效率感觉。

4. 每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成。

5. 自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

6. 当你想起自己该写但是迟迟没有动笔的新年工作规划时，对自己说“先写上5分钟然后再说吧。”5分钟之后，决定下一个5分钟做什么。以每5分钟作为间隔，直到你决定停下来为止。这样你会发现，自己已经不知不觉地做了很长时间。

7. 改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。

8. 与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，这样能够更容易地进入心流状态，感受到“真的去做一件事”的渴望。

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