如何克服拖延症,做个自律的人

文 / 创业家
2018-01-16 16:49

引言

“拖延症”已经成了很多人生活或工作中的一个极大的困扰,很多事情都无法按时完成。如果再给你一次机会,可能还是会重复拖延。如何克服拖延?这篇清单给你8条建议,希望对你有所帮助。

如何克服拖延症,做个自律的人

1. 要改掉拖延症坏毛病,首先要正确认识到拖延症的危害,从内心认为拖延症是个坏毛病,真心地想改掉它,这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错,那么你终将无法改掉拖延症的毛病,即使改掉也会再犯。

2. 把重要的事情列一个“to do list”清单,大事情项下列上步骤,每一步怎么做,每一步要在什么时间完成,都要给自己一个明确的要求。如果不能完成,要给自己定一个相应的惩罚措施;相反,如期完成或提前完成要给自己一个奖励。

3. 你要知道,其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决,所以,你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成,就必须避免被打扰,尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后,你会发现一种高效率感觉。

4. 每个人一天最高效的时间不一样,可能有的人高效时间是在上午9点-11点,有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系,正确认知自己的高效时间,把一些重要的事情安排在这段时间内完成。

5. 自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人,你们互相监督对方。互相了解对方的任务,用监督的方式督促对方完成任务,同时也是在帮助自己完成应该做的。

6. 当你想起自己该写但是迟迟没有动笔的新年工作规划时,对自己说“先写上5分钟然后再说吧。”5分钟之后,决定下一个5分钟做什么。以每5分钟作为间隔,直到你决定停下来为止。这样你会发现,自己已经不知不觉地做了很长时间。

7. 改变自己的目标管理方式,不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解,最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后,严格执行。

8. 与其匆匆忙忙地完成五件事,不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察,这样能够更容易地进入心流状态,感受到“真的去做一件事”的渴望。

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