腹肌训练，男人练腹肌必知5大运动

现在越来越多的男性希望自己拥有完美身材，事业的成功，已经不能够代表男人的成功了，还要有非常完美的身形，的，那么究竟应该如何才能锻炼出非常棒的腹肌胸肌呢？下面就让我们一起来看一看吧！当然对于女性朋友，这是非常重要的。

很多男人都是拥有完美的腹肌，很多女性更是对这样的男性心生爱慕之情，但是一般很少有女性朋友会去要求自己拥有一个完美漂亮的腹肌的，到底该如何拥有一个完美的腹肌呢?那些想拥有完美腹肌的女性朋友你们有福利的，接下来小编就给你12招，让你轻松拥有哦!

女性如何练就郑秀晶腹肌?

最近一个韩国人气组合女子组合的成员之一郑秀晶就是拥有一个漂亮迷人的腹肌，很多女性朋友也迅速开始行动起来了。

现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是健康的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。

1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。

3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

通过上面的介绍，我们可以知道应该如何去锻炼腹肌了，这些动作不仅适用于男性，对于女性也是同样适用的，只不过是在锻炼的时候，锻炼程度稍稍的降低一些，凡事都要讲究一个持久，如果只是三天打鱼两天晒网，再好的方法也不会起到任何作用。