美女教你一步步做瑜伽头倒立（亲身经验分享）

如果你不努力，你永远不知道自己的潜力有多让人惊喜！！！！

其实开始练瑜伽的时候，完全是为了让身体更健康，把自己当成个小菜鸟，天天认真跟着老师学习。没想到越来越喜欢，越痴迷，越来越爱瑜伽了。

在日复一日的瑜伽练习中，开始学会不断地挑战自己，超越自己。瑜伽带给我的不仅仅是身体的改变，而是自己不断地超越昨天的自己，是自我精神与毅志力的磨砺！！！

“头倒立式”对身心是有很多好处的，同时也被大家喻为“瑜伽姿势之王”。头倒立使静脉血在门静脉循环中充分地循环起来，消化器官也获得了更丰富的动脉血液供给，使这些器官更加健康，从而达到美容养颜的效果。头倒立对神经系统、内分泌系统、消化系统，还有各种排泄器官健康的有益影响是显而易见的。

瑜伽头倒立一直是我很向往的体式，在练习了半年后，在王老师的指点下，经历半个月的练习我终于成功了，非常感谢老师的专业指导。下面是练习的图片与感受，希望对同样喜欢瑜伽与挑战自我的你有所帮助。

练习倒立的时候最好让别人帮你拍个照片，这样你能看到自己哪里不足，需要提升的，这样进步会很快的。

第一次开始头倒立

今天晚上老师教了我们头倒立的技巧，开始第一次尝试，仅仅是双腿能离地起来3秒钟而已。

虽然只是起来一点点，姿势还是很笨拙，才处于倒立的起点，但是终于能倒立起来了，但是感觉很开心。

第一步（一周左右时间）：

老师教我们头倒立要分三步走，先让双腿抬起来，无论抬多高，先保持这个体式一周左右的时间。

首先是金刚坐，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。尝试抬起双腿。

第二步（一周左右时间）：

在坚持了几天以后，我基本上保持上一个姿势在2分钟，于是我开始挑战第二步的动作。

在做的时候要牢牢固定头部和手肘。在能完成第一步时，要收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。

第三步：学会头倒立（2天左右）

在第二步的动作基本保持且稳定能坚持1分钟的时候，开始尝将腿伸直，完成头倒立。

第三步，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。

继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，

初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。但要学好“头倒立式”姿势并不是很难的事情，要有正确的做法，以及基础的功力，例如核心力量，手肘力量要具备并会使用，其实最最主要的一点就是相信自己可以，并认真坚持练习下来就一会能学会。

“世界上最怕认真二字”，只要你认真地学习，并坚持下来，这个美好的休式你一定能快速掌握。

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；（2）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（3）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（4）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

（5）脑血管硬化、弹性不好、高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，以免头部充血而发生危险。女性经期禁作。

从现在开始，做一个努力成长，永不言弃的积极的人：）

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