把脂肪变成拉丝的肌肉，或许你应该做这些！

有不少人认为脂肪可以转变成肌肉！首先要说明一下：脂肪不可能练成肌肉~这是这误区！脂肪是脂肪！肌肉是肌肉！脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种！而把脂肪变成拉丝的肌肉，或许你应该做这些！

首先要减脂，其次再增肌！米迦勒李 是一名健身教练，在健身之前他也是个大胖子！米迦勒李 说：“短时间的健身绝对的增肌和减脂同步是不存在的，所谓绝对，脂肪总含量是在降低的，肌肉总含量是在增加的，对于整体来说，体脂百分比是急剧下降的状态，也就是说，既变瘦了，又变强壮了，所以几乎是不可能的。”

米迦勒李健身之前体重：235磅，体脂率：22%。健身之后的体重是：185磅，体脂率：12%

对于为什么要先减脂再增肌？因为：减脂和增肌本身就是两个冲突的事情！抛开健身房的训练频率来说，减脂需要每天的训练消耗热量大于每天摄取热量！几乎是每天都要保持饥饿感（并不是饿肚子哦！是少食多餐）！而增肌正好相反！

所以把脂肪变成拉丝的肌肉，或许你应该做这些！先减脂，有氧大于力量训练！消耗足够的脂肪后再全力以赴的增肌！这时候再去多吃多练增肌效果才会明显！

健身教练米迦勒李给健身新手的建议是：

1.饮食上：没必要崩溃自己饮食，要循序渐进！慢慢的去改变！

2.不要抵抗你身体劳累，健身的过程需要你的身体逐渐适应自己训练量！

3.记录你的健身轨迹！这包括记录你的体重、体脂率、各部位维度！设定自己的目标！

最后是，营养补剂乳清蛋白和增肌粉可以根据自己需求使用！这样会提高你的健身效率以及降低健身成本！

把脂肪变成拉丝的肌肉，或许你应该做这些！