每天走路10000步以上的那些人，真的瘦了吗？快速走路减脂要点！

微信运动现在已经成了人们生活中不可或缺的一部分，很多人都在关注自己的好友每天走了多少步，上到几万下到几千不等，也有不少减肥爱好者拿此来衡量自己每天的运动量，强迫自己每天走多少步，走步真的能减肥吗？你每天用力在强迫自己走一万步，但你一天走一万步和你一次性走一万步，减肥的效果一样吗？

首先我们来说下快速走路的要点

很多减肥的妹子喜欢快走，觉得在快走的过程中可以运动自己的全身，操作简单，可是，很多妹子发现自己虽然每天都在走，但并没有瘦，那么原因在哪里呢？要想让快速走路达到减肥的目的，我们必须遵循以下几点：

1、限制自己的走步时间，一般来讲，我们走1000步的时间应该在10分钟左右。只有这样子才能让我们的心率达到燃脂心率。

2、每次走路的时间务必在30-60分钟。我们都知道运动最开始减的是水分，然后才是脂肪！每次运动30-60分钟就是为了让我们的运动量达到燃烧脂肪的运动量。

每天走10000步到底能不能减肥？

这个应该是大家最关心的问题了，实则我们每天仅仅看自己所走的步数来断定是否起到了减肥的目的，这是完全没有科学道理的，就比如你周末在外面大吃大喝，本来觉得自己天天加班可以累瘦，但没想到，自己还是瘦了！于是你可能就会怀疑，为什么上班坐着都没胖，为什么自己天天走10000步还胖了呢？其实究其原因是因为我们走路消耗的热量很少很少，如果我们很标准的走上10000步，消耗的热量也就在240-300之间，大约跟两碗米饭的热量差不多。

燃烧脂肪式的快走应该注意什么：

有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升：

1、夸张自己的动作：走路过程中，大幅度做自己的动作，尤其是自己的胳膊，要用力甩臂。

2、调节速度的走步：在走步过程中，大家可以先快速走，然后慢速，然后再快速走。

3、增加重量的快走：在腿部绑上沙袋一类的物品加大自己的运动强度。

4、调整自己的地点：可以选择上、下坡路交替走的方式。

最后，劝大家不要盲目的走10000步了！浪费时间更浪费精力！掌握快走减脂的要点，同时切勿在走路过程中穿高跟鞋，小裙子这些服饰，应尽量选择运动鞋，运动服饰进行锻炼！