健身之后，该吃什么，不该吃什么你知道吗？新手看过来

人体所必需的有营养素有六种，首先就是水，矿物质，再就是维生素，蛋白质，碳水化合物和脂肪。我们先来介绍一下这些营养素的概念吧，我们的营养素都是从食物中获取的，我们倚仗它们维持生命活动的物质，能够为我们的身体提供机体构成成分，并且调节机体的组织生长，为我们的身体提供修复与维持的能量。这六大营养素中的其中三类是我们身体所需的宏量元素，它们是蛋白质，脂肪，还有碳水化合物。这些在我们的生物课程里都有学过。

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以我个人的例子来讲，我一般健身的时间都是在晚上6点到8点左右，那我就会在六点之前吃一些东西，包括一些蔬菜，碳水化合物，还有部分蛋白质，化合物一般都有米饭，还有面食，或者两条香蕉，这些食物足够你在接下来的一个小时剧烈运动。建议有低血糖的人，一定要在训练前吃一些碳水，否则你一定会难受一阵，直到补充到能量。

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训练过程中，个人习惯冲一杯含糖的健身饮料，当你练到口渴的时候喝那么一小口，你就会有大旱逢甘霖的感觉。

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当你快要训练完的时候，可以把你当天注重练的一个部位，试着再来一组，训练结束之后不要立刻就坐下休息，可以去打个台球一类的，不太消耗体力的一些活动。然后你可以再吃一条香蕉，一局台球结束后，普通水平比不多二十分钟，正好是摄入蛋白质的最佳时间，我个人更喜欢简单粗暴一点的方式，就是喝蛋白质粉，用180毫升的温水，冲差不多30克的蛋白质粉，5克的勺子，差不多是两平勺。水一定是20到30度温水，凉水不推荐用，热水更不用说。更推荐使用乳清蛋白，它是可以被人体直接吸收的，如果不是重量级的选手不推荐用固体食物，包括鸡胸，肉牛等。除了乳清蛋白粉，鸡蛋白也是一个比较不错的选择。

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补充完蛋白质之后，下一步该做的就是保证7到8个小时的充足睡眠。