作为健身新手，怎么在健身房训练肩部？这4个动作很值得一试

健身房一直有条鄙视链，基本就是练腿的鄙视练上半身的，练背的鄙视练胸的，像一些新手，因为肩部长期面对电脑，想针对性练习，却不知找谁开口，加上健身房器械繁多，很多新手第一次进健身房不懂练肩到底要用哪些器械，就算器械找到，也不知道怎么练动作才算标准。

去健身房初衷谁不想要个厚实宽阔，可被姑娘小鸟依人的温厚臂膀，可是听了私教说了一大堆名词，一脸懵逼什么都不懂，那么小编现在就给大家带来这四个练肩的动作。每个动作配以动图，并且会注释好肌肉、动作名称。

以下四个动作也正是因为新人，有许多地方需要注意，所以一切以安全有效为第一准则。大器械不作涉及。说了那么多，我们开始步入正题吧，新手还在等什么？赶紧来试试这四个动作吧，只要坚持三月，你也有能让大家羡慕的肩膀。

第一个动作：俯立侧平举

所需器械：哑铃。

运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续若感觉简单，可增加组数和次数。

该动作是针对三角肌后束。

第二个动作：侧卧单臂侧平举

所需器械：哑铃，椅子

运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以增加重量，增加组数和次数。

和动作一类似，不过该动作针对性训练三角肌肉，尤其是中部，配合组合好动作一锻炼，可以更加完美的雕刻你三角肌线条。

此动作可以增加你手臂力量，训练后背三角肌。让你肩膀更加厚实。

第三个动作：侧平拉

所需器械：拉力器

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可适当增加组数和次数。

此动作可以有效的锻炼三角肌后部，也能刺激到斜方肌前部和中部，以及激肩胛部的小肌群，让你肩膀更加厚实有力。

第四个动作：俯身划船

所喜器械：杠铃

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可增加杠铃片数量，让更重的杠铃去给与肌肉更燃的刺激。

该动作针对肌肉是三角肌、手臂肱二头肌、三头肌和背阔肌。

以上四组动作，新手们学会了么？

不过谁都是从新手开始，练习久了，都是老手了。但是新手最重要的保持初衷，并坚持下去。只有如此，你的锻炼才会随着时间逐步巩固，而不是渐渐消散。