筋长一寸长命百岁，健身你懂拉伸吗？

拉伸是一个技术活。

拉伸的终极目的是为了增强身体的综合柔韧性。

拉伸能够分很多不同的种类：筋膜放松(泡沫轴) ，主动独立拉伸， 静态拉伸和动态拉伸。

1.筋膜放松(泡沫轴) ：打破触发点改善粘连的筋膜和肌肉，防止某部分肌群过度激活

2.主动独立拉伸：通过交互抑制增加软组织的延展性，可以加强关节的活动范围和肌肉柔韧性



3.静态拉伸：大多数人对“拉伸”的定义，将某部分肌肉群进行一段时间的牵拉。日常的静态拉伸可以增加拉伸肌群的柔韧性



4.动态拉伸：模仿某个动作，利用力和动量活动关节，增强神经-肌肉系统控制表现



提问：运动后能不能不拉伸？

敲黑板：完全健康的身体，运动后不拉伸本身并没有什么明显的危害。楼主的问题可以这么问：不拉伸有什么危害？大多数不经常运动和相当一部分经常运动的人其实都存在很多肌力不平衡，不良姿态，身体某部分左右柔韧性有差别等等。这些状况相互影响构成一个恶性循环，如果不得到改善久而久之就会导致伤病的爆发。

而坚持科学的拉伸训练可以：

1.改善肌力不平衡

2.增加关节活动范围

3.缓解过度紧张肌肉群

4.放松关节压力

5.帮助维持健康的肌肉长度

6.增强神经募集肌肉效率增强运动表现

所以拉伸是一个综合的检测/恢复/保持身体状况的训练。如果你从来不拉伸，可以尝试一下，或许能发现一些潜在的身体问题。如果你本身已经存在一些状况，总之拉伸也是一个系统性有阶梯的体能训练方式。拉伸不是神，但是绝对有自己的作用。