46岁男子血压156/98！没用降压药！半年努力后血压130/80

半年前，小区的赵先生发现血压156/98mmHg，随后去医院看病，正好碰见我。虽然在一个小区，可是两人从来也不认识，聊过以后才知道我们在一个小区。

赵先生说：那这下可方便了。

随后，我们制定了降压方案，经过半年努力，赵先生也没有用降压药，现在血压已经控制在130/80左右。

半年没吃降压药，赵先生是如何实现降压的呢？

一、降压不仅仅是降压药

一提到降压，几乎所有人都以为降压只能依靠降压药，其实不然，降压有两个主要方法，一个是非药物的，一个是降压药。

非药物降压适合所有的降压药，也必须贯穿一个高血压人的一生，那就是改变不良生活习惯，养成健康的生活方式。

但是很多人通过非药物的降压方法，血压还是不能正常，最后不得不配合降压药一起降压。

二、哪些人可以不吃降压药靠生活方式降压

指南建议，新发现的高血压，且高血压并没有超过160/100，也就是1级高血压，对于这种高血压，我们建议可以先通过健康生活来降压。

但是并不是所有 的新发1级高血压，都能单纯靠健康生活降压，比如新发现高血压，已经合并糖尿病，或已经合并心脑肾等疾病，那么就需要马上启动降压药降压，同时根据个人具体情况，选择合适的健康生活。

简单说：新发现的1级高血压，没有糖尿病、心脑肾疾病，那么就可以先通过非药物的方法降压，观察3-6个月，如果血压能降到140/90以下，继续坚持；如果血压还是高于140/90，那么就要在健康生活基础上，加上降压药一起降压。

三、赵先生半年做了些什么？

赵先生血压156/98，属于1级高血压，且他没有糖尿病，也没有心脑肾疾病，所以，可以通过健康生活来降压观察。

自从我告诉赵先生可以先健康生活来控制血压后，赵先生就跟换了一个人似的：

1、运动成了赵先生的家常便饭

几乎每天晚上，都能看见赵先生在楼下跑步，除非下雨，否则绝对能看到赵先生跑步的身影，每次都能坚持45分钟，自己46岁，所以一般心率控制在170-46＝124左右，也就是跑步的时候，心率在124以内，不宜过快。大量的研究表现，坚持有氧运动平均降低高压4mmHg，低压 3mmHg。除了坚持跑步，快走、跳操、游泳、骑车等等都是常见的有氧运动，利于血压控制。坚持运动后赵先生的体重也减轻了，原来的大肚腩，渐渐也缩小了。

研究显示体重每下降5kg，高压下降5mmHg，低压下降3mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可降低血压5-20mmHg。

2、回家吃饭才能保证低盐低油低糖，控制喝酒

赵先生本身是一家公司的小头目，为了业务，之前每周都有至少3次出去吃吃喝喝，自从开始降压后，也不要所谓的业务了，因为他知道，身体比什么都重要。于是减少了外出吃饭喝酒的机会，几乎每天都在家吃饭。

这回家吃饭，自然可以掌握盐的多少，油的多少，炒菜少盐少油，多一些水果蔬菜。因为不应酬了，几乎不喝酒了，烟抽的也越来越少。

研究表现每减少3g盐，血压就可能降低4mmHg，最新一项研究指出做饭时用2g限盐勺的人，3年后平均每天的食盐摄入量减少了3.49 g，使用限盐勺的人，血压呈降低趋势要比没有使用限盐勺的人明显。

低钠盐高钾盐是高血压人饮食的最基本原则，同时加上戒酒，赵先生的血压就越来越好。

3、身体健康摆在第一，放下一切杂念

自从知道自己血压高，赵先生想清楚了，身体比什么都重要，之前要拼搏赚钱，要陪客户，要经常熬夜，还得想着如何升迁。现在发现一切都是浮云，再也不出去应酬了，升不升无所谓，真的要拿身体来换取升迁，也不值得。于是赵先生不应酬了改成跑步了，晚上睡得也更香了，也没有太多压力了。不熬夜、睡眠好、压力小等等都有利于血压控制。

当一个中年人想开后，明确身体比什么都重要的时候，就能放下一切杂粮，好好珍惜身体健康。

说起来也很简单，赵先生不就是把烟酒戒了，不出去吃饭应酬了，吃饭更加清淡了，坚持运动了，控制体重了，心态越来越好了。

可是现实生活中，大部分人都愿意吃香的喝辣的；坐着比站着舒服，躺着比坐着舒服；抽烟喝酒有一千个理由；生活中有各种各样的不开心和压力。结果就是，更多人根本坚持不了这种健康的生活习惯，最后不得不选择一个比较简单有效的办法，那就是降压药！

总之，改变不健康的生活习惯，养成健康的生活方式，是控制血压的基础！但愿大家都像我的邻居赵先生那样，放弃更多杂念，把健康摆在第一位！