运动瘦身12斤遇见马甲线，生活有规律才能找到更好的自己

Samantha

居住地：江苏

身 高： 163 cm

年 龄：32

职 业：国企科员

初始体重：121斤

目前体重：109斤

初始腰围：80 cm

目前腰围：70.5 cm

▲ 8周，身型更紧实、更有线条感

减肥血泪史

我是一个挺活泼而且想的开的人。我的体重也是忽高忽低，我的身高163cm，初中毕业一度胖到有135斤，我自己没啥感觉，还是我妈觉得我太胖了，中考以后那个暑假就让我减肥，有人督促加上自己也努力，上高一的时候减到120斤。高中是寄宿学校，虽然很苦，但是零食吃的也多，所以体重也没下来，到了上大学体重也有118斤。上大学应该是每个女生的蜕变期，大学里个个女生都爱漂亮，又没人管着，家长不会跟在后面嫌弃你吃的太少，所以大学毕业体重降到102，这是我最轻的时期。不过却是用长期不吃晚饭换来的。那时候可能年轻，现在再用这个方法好像没有什么用了。

产后被人直呼胖了

后来工作，谈恋爱，体重又上来，但也一直维持在110左右，看着还好不会觉得胖。真正有人说我是胖了就是生完孩子后，这是大多数女人的噩梦呀。生完体重一直没有降过，很稳定的保持在120以上。我也很想改变，但就是下不了决心。一直自我安慰，比我胖的人多了，没事，反正最近流行韩版衣服，宽松型的。真正让我下定决心的减肥是我的闺蜜，她也是产后胖了很多，管住嘴迈开腿，看她瘦了很多我才下决心也改变一下自己。

好好锻炼、认真吃饭

当你把好好运动、认真吃饭融入生活，当作每天必须完成的事情坚持几周，习惯成自然。你会发现安排运动时间也没有那么难，当收获身体维度变化的惊喜时，每天去运动反而成为最期待的事情。

这个课程对我来说最大的障碍就是运动了。主要是时间上的，我是典型的上班族，每天七点十分出门，六点才到家。因为上班早，正常六点半就起床了，如果早上运动得五点前就起来。我是实在起不来。中午休息时间只有一个小时，也不太现实。那只好晚上，晚上基本是我管小孩，幸好我小孩晚上睡的比较早，所以我都是晚上八点左右开始运动。到后来课程越来越多，晚上运动完都要到10点以后了，就和教练说了一下。教练也很能体谅，允许我有氧和无氧分开做。这样我利用办公室休息时间做完无氧，回家再做有氧。这样分配既完成运动，又不影响我睡眠。到了后期的三个星期由于家庭原因，晚上基本一个人在家带小孩，不能出去跑步，教练就给我替代的方案，虽然比不上跑步的效果好，但是能坚持下来运动都是好的。

▲ 很详细的训练计划

从一开始的强迫自己去

慢慢的变成了享受健身的过程

关于饮食方面，早饭完全没有困难，我觉得脱脂奶加麦片鸡蛋的组合，挺好吃的。午饭以前我都是吃食堂，由于食堂没有的挑，不符合教练要求。所以我就自己带菜，中午就是煮鸡蛋，和水煮不同的蔬菜，加上红薯、玉米和麦块换着吃。晚饭在家吃基本都是过水就好了。因为没有和家人说，所以在家过水都是偷偷进行的。

▲ 食材的多样性和可替代性

没有让家人察觉到我在偷偷减肥

真正的想减肥也好，减脂也罢，最重要的事是先让自己的生活规律起来。经过这段时间的训练，让我晚上睡觉有了规律，养成了坚持锻炼的好习惯，而且吃东西之前都要考虑一下。

▲ 身体数据的变化

为了自己的梦想努力坚持的女人最美

其实我挺为自己骄傲的。这段时期，朋友们都劝我不要这样，说我并没有那么胖，不用那么克制自己，反正是各种不理解。我也只是听听，决定了训练就要坚持下去。事实证明我的坚持是对的。我用减掉的肉和一点点的腹肌成功的让她们闭嘴了。我特别喜欢这种单纯地做好自己，不顾一切地坚持并努力的力量。这期间我也有熬不住的时候，我特别喜欢喝咖啡，为了不破坏成果，只能喝黑咖啡，那个苦呀，想到就想流眼泪。后来教练知道了，说可以加点脱脂奶，才成功解救了我。所以教练们还是通人性的，大家要学会多沟通，说明情况。

以上就是我的训练情况，由于最后一周自己不小心受凉发热感冒了，最后一周没有运动，但在饮食上还是尽量坚持，不然应该可以做到更好的。不过减肥是个长期的过程，不急于一时，我们不能一口吃成胖子，也不能一下变成瘦子。生活还在继续，而我也会在健康减脂的路上继续前行。只要相信自己，努力坚持，我们都可以遇到更加美好的自己。

▲ 现在的我热爱运动

更加热爱生活中的点点滴滴

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