怎样进行腹部力量训练？健身干货（5）：史上最全（Almost）动图
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今天说腹部练习。
（声明：文章仅供参考，具体动作细节请寻求专业指导。本文章文字大部分为原创，图片来源于互联网如有侵权请告知删除。）
腹部是核心肌肉群的重要组成部分。马甲线的概念火起来之后，是很多女生明白了肌肉锻炼的重要性。而男性的“六块板”、“八块板”受追捧的历史就更久了。
一般说到腹肌，主要指的是腹直肌和腹内/外斜肌
（图片为示意图，仅供参考。）
腹直肌
腹直肌在运动解剖学上的功能为：
上固定时两侧同时收缩，使骨盆后倾或保持水平位。（收腹）
骨盆后倾
下固定时一侧收缩协助脊柱侧屈，两侧收缩使脊柱前屈。还可降肋助呼气。
脊柱侧屈
脊柱前屈
腹内/外斜肌
腹外斜肌：
上固定时功能与腹直肌相同
下固定时与腹直肌相同，多了一个功能：一侧收缩使使脊柱向对侧回旋。
腹内斜肌：
一侧收缩使使脊柱向对侧回旋。
脊柱旋转
注意！由于腹部训练大多数都会用到“脊柱屈曲”的动作，如果脊柱有疾病隐患（如脊柱损伤、椎间盘突出等），练习时要慎重。
这个动作是练习腹直肌的经典动作。充分的利用了“两侧收缩使脊柱前屈”的原理。
卷腹拥有很多变体，根据自己需要进行选择吧。
经典卷腹
肘膝卷腹（这个动作同时也能锻炼腹内外斜肌）
举腿卷腹
触腿卷腹
负重卷腹
反向绳索卷腹
主要针对腹内/外斜肌进行锻炼。
支撑转体（记住臀部不要移动方向）
支撑举腿
卷腹触脚
仰卧转体
腹直肌、腹外斜肌锻炼。
这个动作对腹内外斜肌的锻炼效果很好。
腹直肌、腹外斜肌锻炼。
这个动作比较综合，能练到很多块肌肉，也包括腹直肌和腹外斜肌。
当然，腹部锻炼还有经典的平板支撑等支撑动作。
（但说实话，这个动作对腹肌的锻炼效果一般，不如动态的动作锻炼效果好，但它的检验效果很好）
腹直肌/腹内外斜肌位置图片来源：3Dbody APP
肌肉功能解释来源：运动解剖学图谱
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“肌肉真恶心！”肌肉真的那么不好？你不要再错下去了！
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