健身时最容易受伤的动作，学会这些小技巧远离伤病

在所有的健身动作里面，总有那么一些是高危动作，但是你又不能放弃这些训练，因为越到高阶训练动作越危险，比如颈后下拉，肩推，直腿硬拉等等。

健身时大部分人就是在这些训练上受伤，那么我们如何在进行高质量训练的同时又能避免受伤的风险呢？今天，我们就一起来学习一下在哑铃肩推的时候如何避免受伤。

首先，肩膀是一个比较脆弱的部位，因为他连接着肱骨和锁骨，肩膀周围的肌肉也是琐碎而又细小的，在训练中一不小心就会受伤，当你在哑铃肩推拿起哑铃的时候，尤其要注意。

在用大重量训练的时候，我们可以像下面这样拿起哑铃，先将哑铃放在大腿上，然后利用大腿向上抬起的力量将哑铃送至肩膀上，这样就避免了你直接拿起哑铃受伤的风险。

训练结束后，你已经力竭了，这时候很多人会选择将哑铃随手扔出去，你或许认为这是保护你不受伤的最佳选择，但是如果你不小心会砸到脚。那么你也可以选择将哑铃放在大腿上，然后在防至地面。

健身老鸟在训练中一般都会保护自己，但是对于新手来说，学会这些小技巧可能会让你更加自由的训练。

健身中还有很多类似的小技巧可以避免受伤的风险，健身不是夸夸其谈，不是每天灌鸡汤，也不是梦想有朝一日就能练成施瓦辛格。想要好身材就必须从一点一滴做起，从每一个健身小技巧做起，日积月累才能走的更远。

在训练中还有要注意的训练动作，比如卧推时弓背的角度，硬拉时背部如何挺直，核心要怎么样收紧，如何顶峰收缩，什么是超级组？这都是健身小白要搞清楚的事情。

不断的学习才能胸有成竹的训练，才能不人云亦云，肌肉才能疯狂的生长。