教你几个俯卧撑的进阶版 随时随地让你肌肉充血

一般的器械健身都得去健身房 但俯卧撑节省空间，简单，只要每天坚持，效果并不亚于器械健身。俯卧撑可以锻炼手臂，肩部的肌肉。每天坚持做俯卧撑，能锻炼肱三头肌胸肌，让手部更加强健有力。

俯卧撑算是街头健身的入门动作 比较容易账务 适应后就需要做一些俯卧撑的进阶版，一样可以有效的加强肌肉。但是前提是，你已经有了一定锻炼俯卧撑的力双手撑地，量基础，也就是说你的手臂和肩部已经有了明显的肌肉才可以练习加强版俯卧撑。

接下来就是钻石俯卧撑 双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

钻石俯卧撑的好处是它针对肱三头肌，会很好的刺激手臂上的肌肉。

当然 还有针对胸肌的俯卧撑 如负重或者是宽距俯卧撑。很多人做宽距俯卧撑就会把手肘向外，但其实这样可能会伤害到肩部，正确的做法是在标准俯卧撑的基础上 手掌大于肩宽 但是手肘依然尽量靠近身体。

训练计划中加入这两种俯卧撑，可以让你的效果更加明显。