跑步后还不会拉伸？快跟我学跑后的拉伸，让身体更健康！

现在很多人都重视健身了，最让人喜欢的运动那就是跑步了，既能锻炼身体又不受时间地点的限制，但是很多刚开始跑步的小白，不注意跑后的拉伸运动，导致跑后第二天腿部肌肉酸痛，长期以往，可能还会导致小腿肌肉突出，形成一个“死结”，这可是爱美女士绝不能接受的，本来想跑步身材变好，却没想到会出现了这么一个难题。因此，跑后的拉伸运动就显得何其必要，他不仅能改善跑后腿部酸胀，还会让腿部线条越来越棒哦！

首先，我们要对小腿肌群进行拉伸运动，一只腿跨出一大步，做屈膝的姿态，膝盖不要超过前脚尖的位置，另一只腿蹬直，此时，上半身直立，抬头直视前方，挺胸，背部挺直，双手叉腰，上身保持不动，维持状态大概15秒钟左右，然后换另一只腿。

接下来，我们进行大腿前侧的拉伸，也就是股四头肌的拉伸。背部挺直，一只腿屈膝抬起，用手抓住这只脚的脚踝，用力向上提起感受大腿前侧的拉伸感，如果平衡感不好，另一只手可以扶住椅子找到平衡感，维持状态15秒钟左右，然后换另一只腿。

下面是大腿的拉伸，一只腿伸出一步远，脚尖朝天空的方向，另一只腿屈膝不动，做下蹲的姿势，此时背部要挺直双手放在膝盖上面，感受前伸的腿的拉伸感，保持15秒左右，然后换另一只腿。

然后是臀部肌肉的拉伸，首先两腿伸直，保持坐姿，将一只脚放在另一只腿的膝盖外侧，大概在膝关节处即可，用相反的手扶住膝盖，感受抵抗的力量，另一只手支撑在背后，此时要做到抬头挺胸，感受臀部肌肉被拉伸，坚持大约15秒后，换另一只腿。

最后即是躯干外侧的拉伸，首先保持盘坐的姿势，一只手尽可能地像斜上方抬起，另一只手手扶相反一侧的膝盖，此时保持背部挺直，感受躯干外侧的拉伸感，也是保持15秒钟，然后换另一边。

以上就是小编想交给大家跑后拉伸的全部内容啦，希望大家在看了这篇文章后都能get到很多知识点，愿我们都能有个好身体！