史上最全腹肌动作,其它教程弱爆了

文 / super health最佳健康
2017-12-14 10:54

史上最全的腰腹动作,绝对是花钱也买不到好东西。动作有难有易,男女通用,可以根据自身情况随意搭配。有了它,人鱼线、马甲线想不出来都难!

史上最全腹肌动作,其它教程弱爆了

看动作之前先说下腹肌的几点建议:

  • 腹肌不用每天练,每次锻炼强度足够了,一周只练2-3次即可,其它时间可以搭配锻炼身体其它部位。

  • 腹肌动作很多看起来很容易,但是不要追求数量,应该把每个动作质量提高。

  • 下面很多动作都是有负重,效果会更好,有基础可以尝试。

动作、1

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动作、2

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动作、3

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动作、4

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动作、5

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动作、6

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动作、7

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动作、8

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动作、9

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动作、10

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动作、11

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动作、12

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动作、13

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动作、14

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动作、15

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动作、16

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动作、17

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动作、18

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动作、19

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动作、20

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动作、21

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动作、22

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动作、23

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动作、24

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动作、25

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动作、26

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动作、27

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动作、28

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动作、29

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动作、30

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动作、31

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动作、32

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动作、33

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动作、34

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动作、35

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动作、36

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动作、37

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动作、38

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动作、39

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动作、40

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动作、41

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动作、42

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赶紧收走,需要的时候直接翻出来。