用卷腹练腹肌没啥效果？先别盲目练，看看自己犯了哪个错误

在很多朋友的学生生涯中，应该有不少人是最先接触了仰卧起坐这项练腹肌的训练动作。由于之前发生过做仰卧起坐导致瘫痪的事例，大量事实证明仰卧起坐并不适合长时间进行，因为很多人很容易在训练过程中出错，不规范的动作导致腰部肌肉劳损受伤。

对于大多数喜欢健身的朋友来说，卷腹已经越来越受到年轻一族的欢迎，卷腹跟仰卧起坐第一步相同，双手抱于脑后或置于胸前，使胸椎超伸，腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。不过相比之下，卷腹的训练更为安全，也更容易掌握。不过，这并不代表所有人都能将卷腹做正确，有些朋友还是会在训练中犯了一些错误，导致训练效果变差甚至长时间坚持卷腹训练却收效甚微。今天，方少就针对卷腹训练，为大家分享卷腹训练中经常会犯的错误。

1、下颌扬起导致颈部过度用力

这个错误经常会出现在一些健身新手身上，毕竟对于很多初学者来说，一开始的腹部力量普遍不足，导致他们在上半身挺起时会更多利用颈部发力。当你在做卷腹训练中颈部过度用力，你在练完后会明显感觉到脖子酸疼，而且训练效果也大打折扣。

2、做卷腹时腰部离地

这个错误也是很多人会犯，要知道当我们做卷腹时腰部离地，会让整个腹部在几乎没有收缩用力的情况下，靠腰部把整个上半身顶起。这样一来，我们不仅没法很好刺激到腹直肌，还容易伤到腰部。

3、起身时幅度过大

在做卷腹时，我们起身时的幅度不必过大，因为并不需要我们这样做才能达到腹部肌肉的最佳刺激效果。如果我们起身时的幅度太大，不仅会做一些无用功，而且还会给腰背产生很大的负荷，反而会容易受伤。

可能有些朋友会说，既然这三点是做卷腹的错误，那正确的做法是怎样的。那就继续看下去吧：

卷腹

动图展示：

卷腹正确做法

动作要领：

仰卧于瑜伽垫上，大小腿弯曲呈30-60º，双脚距离同髋，下颚收紧头部抬离，双手置于耳朵两侧手肘贴近身体或者双手交叉放在胸前，利用腹部肌肉收缩发力起身，重复进行。