伤害心脏的六大因素，快来看看生活中如何养心！

近年来，我国冠心病的发病率呈逐年上升趋势，这种危害人体生命健康的疾病，总是突然而至，带来不可逆转的伤害。

心脏病一旦发生，直接毙命的比例非常高，所以了解自己的心脏年龄有着特别重要的指导性意义。它可以评估一个人10年内发生心血管疾病的风险或者概率。

“伤心”的六大因素

1、高血压：高血压能够直接导致心脏血管以及全身血管的损伤，中国45%的人是因为心脏病离开世界，这些人里面2/3是高血压导致的。

2、抽烟：大量研究表明，吸烟使心血管疾病病死率增加50%，且吸烟量越多，心血管病的发病和死亡风险就越高。

戒烟要一次性戒断才能解决问题，戒烟5年以后几乎能够消除吸烟导致的大部分危害

3、糖尿病：糖尿病人80%最后都是因为心血管病而去世的，它会导致血管内膜的损伤，促进斑块的形成，最终发生心梗或者脑梗。

4、高血脂：没有胆固醇就没有心脑血管病。胆固醇是血栓的主要成分，高浓度的胆固醇会堆积在破损的血管内壁，生成斑块，堵塞血管。

5、肥胖：肥胖是导致心血管疾病非常重要的危险因素，尤其是代谢异常的肥胖。另外，肥胖本身也是高血压的三大危险因素之一。

6、年龄和性别：随着年龄的增长，三高问题、心血管疾病的患病概率也在不断增加。45岁以上的男性、55岁以上的女性要格外注意这些问题。

养心的五个步骤

1、算计着吃盐：高盐饮食会导致血压升高。

健康状态下，每天每人正常摄入盐的量应该是3-6克，但是现在最新调查显示：国人每日平均盐的摄入量达到了14.5克。

生活中，我们经常忽略“隐形盐”，如15ml酱油含的盐分为6克，一桶方便面中大概含有8克盐，一颗咸鸭蛋含有3克盐，三两挂面含有5克盐，一袋榨菜含有6克盐……

2、现在开始戒烟：数据显示，戒烟者发病和死亡的风险都比持续吸烟者要低。因此，我们呼吁，戒烟就从今日起，越早戒烟，获益越多。

3、甩掉肥肉小肚子：减重5%～10%可以降低血压、胆固醇，改善糖耐量。

缓慢持续的减重是最理想的减肥方法（0.5~1kg/周），快步走15~20分钟，可以消耗约100卡热量，如果每天消耗500卡，就可以达到每周减少0.5kg的目的。

4、不要熬夜：人体中有四分之三的胆固醇是自身合成的，另外四分之一是通过饮食摄入的。要降低血脂，除了管住嘴外，还不能熬夜。

夜晚是人体胆固醇合成的高峰时期，减少宵夜，减少宵夜中饱和脂肪酸的摄入量，可以减少人体内胆固醇的含量。

5、勤按极泉穴：用拇指弹拨极泉穴，若出现“麻”的感觉，则说明心经是通畅的，心脏功能没有问题；

若无感觉或出现“疼痛”的感觉，则可能是心脏出了问题，需要到医院进行一些相关检查。

每分钟弹拨极泉穴60次，每天弹拨3-5分钟，具有预防和改善心脏病、心律不齐、心肌缺血不足等疾病的作用。左侧效果更好。