最值得学的8个瑜伽动作，燃脂快，减肥效果好，赘肉2周掉光光！

大家好，我是梵谛国际瑜伽培训学院的梵梵老师。今天要跟大家分享的是燃脂减肥效果特别好的8个瑜伽动作。对于想通过瑜伽燃脂减肥的女性朋友，练习效果特别好。经常练习这些瑜伽体式，你会发现身材越来越好，身体越来越轻盈哦！

1、单腿下犬式瑜伽

这个瑜伽动作比较简单，双手触地，右腿向后提升拉直。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。一次动作，保持五次呼吸为宜。

2、乌鸦式瑜伽

这个瑜伽动作需要十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌保持平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。然后屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸

3、抬膝板式瑜伽

踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。练习这个瑜伽动作时，保持此姿势完成5个完整的呼吸。然后还原做右侧的练习。

4、幻椅扭转式瑜伽

双脚并拢站在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。练习这个动作时，请保持5个完整的呼吸。

5、战士三式瑜伽

这个也很简单，但需要一定的平衡性。双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。然后保持5个呼吸。

6、蝗虫式瑜伽

这个瑜伽动作也还是比较适合新手练习。俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。然后手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，然后还原。

七、仰面斜板式瑜伽

练习这个动作时，请坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰，坚持5个呼吸。

8、平衡星式瑜伽

练习这个瑜伽动作时要求身体的协调和平衡性很高。适合有一定基础的人练习。练习时请侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。然后利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，然后再做另一侧。

当然，如果您需要更好更规范的燃脂塑形，或者想当一名瑜伽教练或者是开设自己的瑜伽馆，请关注：梵谛瑜伽教练培训。梵谛国际瑜伽培训学院，不仅是湖南专业瑜伽教练训练机构，还设有提臀美腿等高级瑜伽理疗课程。以瑜伽教练培训的师资力量为您进行快速有效的瑜伽理疗，1节课即可调出效果！关注或私信即可与我们取得联系哦！