肚腩大,想减肥?三招叫你立刻瘦下来!

文 / 风流倜傥冰仔
2017-12-12 16:37

你是否也有这种烦恼?全身都不胖,唯独肚子鼓得像面包?这大多跟健康问题有关,表明人体的皮下脂肪正常,但却存在内脏脂肪超标的问题。内脏脂肪超标就表现为肚腩大。那么怎么减肥呢?

1、针对腹部的减脂

腹式呼吸法:跟正常自然状态下的呼吸方式相反。正常吸气时是肚皮收起,呼气肚皮鼓起。那么这个方法是吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮收起。除了瘦腹部脂肪,腹式呼吸还可以刺激肠胃蠕动,帮助排毒。

肚腩大,想减肥?三招叫你立刻瘦下来!

仰卧交替练腹肌:弯曲两腿并把双手放在后脑勺,让其中一只腿单腿蹬出,再换另一只腿,如此交替。蹬出的腿不能碰地面,和地面保持距离。然后屈膝的腿膝关节尽可能地跟另一侧肘关节靠近,越靠近越能起到训练效果。训练的时候学会用要侧腹肌控制,两条腿共蹬30次,每次练习三组。

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2、做全身锻炼

注意每次锻炼要45分钟以上,这样才可以达到燃烧内脏脂肪的作用。做有氧锻炼的效果才好,比如慢跑、快步走、游泳、跳绳、起自行车,都是不错的有氧锻炼方式。

据证据显示,快步走能加强脂肪激素含量,损耗脂肪比慢走多47%,尽量选用锻炼量大一些的活动,效果会更显著。但注意循序渐进,如果从来不锻炼的,不提倡一开始就连续锻炼2个小时,循序渐进、长期坚持才是最好的锻炼减脂方法。

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3、减脂植物茶:

蜜柚绿茶

材料:葡萄柚一颗,绿茶、蜂蜜少许。

做法:葡萄柚榨汁,绿茶用冷水冲泡约10分钟,两者调和,用少许蜂蜜调味饮用,每天一杯。

功效与作用:蜜柚不仅含有丰富维他命C、钙、磷,且具有止咳化痰,养颜美容、润肤、减肥、有助于胃肠消化及促进新陈代谢等功效。

草本玫菊茶

材料:红玫瑰1g 荷叶1g 冬瓜1g 决明子0.5g 甜菊叶0.5g

做法:把所有材料放到一起水煎,每天服用。

功效:能帮助肠道排毒,还能帮助分解脂肪,预防腹部肥胖