肚腩大，想减肥？三招叫你立刻瘦下来！

你是否也有这种烦恼？全身都不胖，唯独肚子鼓得像面包？这大多跟健康问题有关，表明人体的皮下脂肪正常，但却存在内脏脂肪超标的问题。内脏脂肪超标就表现为肚腩大。那么怎么减肥呢？

1、针对腹部的减脂

腹式呼吸法：跟正常自然状态下的呼吸方式相反。正常吸气时是肚皮收起，呼气肚皮鼓起。那么这个方法是吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮收起。除了瘦腹部脂肪，腹式呼吸还可以刺激肠胃蠕动，帮助排毒。

仰卧交替练腹肌：弯曲两腿并把双手放在后脑勺，让其中一只腿单腿蹬出，再换另一只腿，如此交替。蹬出的腿不能碰地面，和地面保持距离。然后屈膝的腿膝关节尽可能地跟另一侧肘关节靠近，越靠近越能起到训练效果。训练的时候学会用要侧腹肌控制，两条腿共蹬30次，每次练习三组。

2、做全身锻炼

注意每次锻炼要45分钟以上，这样才可以达到燃烧内脏脂肪的作用。做有氧锻炼的效果才好，比如慢跑、快步走、游泳、跳绳、起自行车，都是不错的有氧锻炼方式。

据证据显示，快步走能加强脂肪激素含量，损耗脂肪比慢走多47%，尽量选用锻炼量大一些的活动，效果会更显著。但注意循序渐进，如果从来不锻炼的，不提倡一开始就连续锻炼2个小时，循序渐进、长期坚持才是最好的锻炼减脂方法。

3、减脂植物茶：

蜜柚绿茶

材料：葡萄柚一颗，绿茶、蜂蜜少许。

做法：葡萄柚榨汁，绿茶用冷水冲泡约10分钟，两者调和，用少许蜂蜜调味饮用，每天一杯。

功效与作用：蜜柚不仅含有丰富维他命C、钙、磷，且具有止咳化痰，养颜美容、润肤、减肥、有助于胃肠消化及促进新陈代谢等功效。

草本玫菊茶

材料：红玫瑰1g 荷叶1g 冬瓜1g 决明子0.5g 甜菊叶0.5g

做法：把所有材料放到一起水煎，每天服用。

功效：能帮助肠道排毒，还能帮助分解脂肪，预防腹部肥胖