长时间深蹲，除了关节伤不起！同样会造成你这些问题……

深蹲是很常见的一项锻炼腿部力量动作，在公园和健身室经常看到这个动作，为了增加腿部力量，部分人在进行深蹲时候会特意追求蹲久些。但长时间深蹲，真的合适吗？

对此，记者采访了悦力健身俱乐部中级健身教练王建国，他表示，平常没有运动习惯的人，深蹲属于有难度动作，不是想蹲多久就蹲多久，即使是习惯运动的人，也要小心关节损伤和肌肉拉伤。

深蹲前也需热身

王建国认为，深蹲前要先来一段热身动作，把身体各个部位活动开来，才不会造成肌肉受伤。

他指出，深蹲属于下肢运动，因此热身部位主要放在下肢关节，从脚踝渐进式往上做起，接着为膝盖、腰部、最后简单地整体下肢拉伸。

无需刻意长时间

“此外，对一般民众而言，深蹲并无需刻意维持一段时间。”王建国解释，只要蹲、起动作顺畅就能训练肌肉力量，除非是健身或运动员，才会深蹲1～2分钟来强化肌肉耐力，两者是不同训练目的，一般人选择前者方式即可。

他同时提醒，一般人应先确定自身没有膝盖、髋关节与腰椎之病史；近期无上述部位的疼痛发生；准备一张约膝盖高度的凳子，在缓慢坐下与站起来的过程中无任何不适者，才适合进行深蹲运动，否则会加重这些部位的损伤。

深蹲检查这七点

王建国强调，有严重膝或髋关节炎、腰椎间盘凸出、下背痛等族群，更不宜进行深蹲运动。一般健康人练习深蹲也要注意以下7点事项，包括：

1.深蹲之前要先热身；

2.双脚打开与肩同宽；

3.眼睛水平看前方；

4.维持脊椎自然的姿势；

5.保持核心肌群持续用力；

6.膝盖落于脚尖，膝弯曲90度；

文|健康养生周刊

责任编辑 姚赞原