你的腹肌在睡觉吗？快来唤醒你沉睡的腹肌吧
腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位。拥有完美的腹肌是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题。
今天为大家提供一组锻炼腹肌的动作， 这套动作分为简单、中等、困难三个等级，从上四块腹肌到下四块腹肌，锻炼方法全都包含在内。每次只做一张图，从第一张图开始，每个动作20~30次，间隔休息30秒，2天坚持做一次，直到可以轻松完成，是男人，就行动起来吧！
下面将介绍每天5分钟腹肌运动，它将改善肌肉的运动能力，从而有效的避免腰部受伤的可能。
锻炼腹肌，减少腹部脂肪，并不是一件很容易的事，特别对于腹部有少许脂肪的人，更是不可能马上得到自己想要的腹肌。
我们经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌，他们往往是话30分钟的时间去做腹肌运动，我在这里可以明确的告诉你这种做法是错误的，正确的做法是花27分钟的时间去跑步，3分钟的时间去练腹肌。
要想锻炼出漂亮的腹肌，我们要在这三方面做工作，第一有氧运动，腹肌的力量锻炼以及锻炼之后饮食问题，只有把握好这三点，就能锻炼出漂亮的腹肌。希望这点大家牢记。
五维腹肌训练课程
时长：12分钟 动作：5个 燃脂：41千卡
每天搭配有氧运动或身体另一个部位训练，5天一次循环，每完成一轮适当增加动作次数、速度
1、摸膝：
主要肌肉：腹直肌
要点1：腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部。
要点2：双手始终伸直，双手摸到膝盖。
呼吸：摸膝时呼气，下落时吸气。
常见问题：颈部受力过大。
解决：下颚贴紧脖子，但不能低头。
2、反向卷腹：
主要肌肉：腹直肌、腹内斜肌
要点1：抬腿时，将下背部用力挤压双手
要点2：腿下放时，把下背对双手的压力减轻。
要点3：想象臀部与双腿是一个整体在运动。
呼吸：抬腿时呼气，下落时吸气
常见错误：腰部疼痛。
解决：全程刻意用下背挤压双手。
3、摸脚：
主要肌肉：腹外斜肌
要点1：腰部贴地，下颚紧贴脖子。
要点2：骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟
常见问题：颈部受力过大。
解决：提升双肩离地的高度，让腹肌比颈部先力竭。
4、简化俄罗斯转体：
主要肌肉：腹外斜肌
要点1：转动双肩来带动手臂的移动。
要点2：下背挺直，上背略微弓起。
要点3：手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
呼吸：手接触地面时呼气，身体转正时吸气。
常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。
解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。
5、平板支撑：
主要肌肉：腹横肌、腹直肌
要点1：头—肩—背—臀—膝—踝呈一条直线。
要点2：手肘朝脚的方向用力，与地面摩擦力对抗。
要点3：脚尖用力勾起，与地面摩擦力对抗。
常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。
解决：腹肌力竭后即可休息，不必坚持。
坚持锻炼才是王道