练出腹肌你要知道的知识!

文 / 健康美体
2017-12-11 08:57

腹肌是什么?

许多人眼里的腹肌就是腹部的“搓衣板”,其实腹肌远不只是“搓衣板”,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。

练出腹肌你要知道的知识!

一、为什么瘦子有腹肌,而健身的我没有?

许多人天生就“有腹肌”,但许多人苦练了许久也没练出腹肌,甚至天天虐腹也没看到任何变化,这是为什么呢?

其实人人都有腹肌,只是有人皮脂较低,所以腹肌看起来很明显,下面是体脂率一览表。

练出腹肌你要知道的知识!

男士

女士

二、为什么我腹肌不对称?

健身多年,你一定会发现有人有8块腹肌,有人却只有6,甚至有人是5块;有人腹肌看起来很对称,有人看起来却十分不整齐。

其实腹肌对称性并非后天训练动作不标准引起,因为腹肌的形状和块数完是有基因决定,腹肌上的“腱划”数量决定了腹肌的块数,它的排列决定了腹肌的形状。所以腹肌形状好坏,通过后天锻炼无法“矫正”。

三、腹肌是吃出来的!

腹肌其实都是吃出来的,只要掌握和合理的饮食皮脂锻炼才会起作用,也才能让腹肌今早出现,下面是关于练腹肌的饮食建议:

1、饮食大方向要低油脂、少碳税、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高,并且以碳水化合物为主食,这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质,如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。

2、改掉不良的饮食习惯很关键,日常生活中应该规律饮食,不要一顿不吃,下一顿却暴饮暴食。

3、天然食物让你更容易出腹肌,早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质,中晚餐适当减少主食的摄入,提高蛋白质的摄入量(例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)。

为了完美的腹肌,赶紧收走!