练出腹肌你要知道的知识！

腹肌是什么？

许多人眼里的腹肌就是腹部的“搓衣板”，其实腹肌远不只是“搓衣板”，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。

一、为什么瘦子有腹肌，而健身的我没有？

许多人天生就“有腹肌”，但许多人苦练了许久也没练出腹肌，甚至天天虐腹也没看到任何变化，这是为什么呢？

其实人人都有腹肌，只是有人皮脂较低，所以腹肌看起来很明显，下面是体脂率一览表。

男士

女士

二、为什么我腹肌不对称？

健身多年，你一定会发现有人有8块腹肌，有人却只有6，甚至有人是5块；有人腹肌看起来很对称，有人看起来却十分不整齐。

其实腹肌对称性并非后天训练动作不标准引起，因为腹肌的形状和块数完是有基因决定，腹肌上的“腱划”数量决定了腹肌的块数，它的排列决定了腹肌的形状。所以腹肌形状好坏，通过后天锻炼无法“矫正”。

三、腹肌是吃出来的！

腹肌其实都是吃出来的，只要掌握和合理的饮食皮脂锻炼才会起作用，也才能让腹肌今早出现，下面是关于练腹肌的饮食建议：

1、饮食大方向要低油脂、少碳税、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高，并且以碳水化合物为主食，这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质，如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。

2、改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。

3、天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。

为了完美的腹肌，赶紧收走！