赶紧来看看,防止瑜伽伤害,安全练习瑜伽的小贴士

文 / 遇上瑜伽
2017-12-10 22:03

每每练完瑜伽,问问自己,就会觉得心情舒畅很多,感觉瑜伽有种神奇的力量,可以改变自己,缓解一周以来的压力和不良情绪得以释放,虽然练完感觉不到自己的变化,但日积月累,身边的人会觉得你变化很多。这是瑜伽带来的神奇力量。

赶紧来看看,防止瑜伽伤害,安全练习瑜伽的小贴士

但是看待瑜伽,要以辩证的角度来来看待,瑜伽也是一把双刃剑,看你如何应用它,瑜伽在给你带来身体的变化,心情的愉悦的同时,不合理的练习以及没有合理的规划,就会给身心带来伤害,以下,我为大家准备了几个比较安全可行的方案,可以规避练习瑜伽过程中带的伤害。

01专注

瑜伽最关注的还是专注于做一件事,将全身注意力集中于一个点,竭尽全力在做一件事,并将这件事规划到日程上,会觉得将一件事做好是如此有成就感你,身心愉悦。

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安全的做瑜伽体式,第一步需要学会调整呼吸,用呼吸带回到当下,慢慢调整自己的呼吸,平息自己的气息,追寻自己最本真的状态。

02热身后再练习

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做每一项运动都要提前热身,这样会避免拉伤韧带肌肉,造成不必要的伤害。

热身会跟人的体质,年龄,身体状况相关。预热时间会让大家的身体的各个器官肌肉得以苏醒。

03注意身体“疼痛”的信号

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首先是不要做任何增加练习痛苦的事情。瑜伽的练习有时候会带来疼,痛苦一般很难衡量,比如在做动作时会感到身体疼痛难忍就可能导致神经损伤,这是身体异样发出的警示。关节疼痛也是对身体提出警示作用。

如何缓解这些痛苦呢?首相需要正确看待这些具有挑战性的动作哦,用积极的态度去面对他们。在尽力挖掘自己极限的同时不要太过用力。

04尝试使用辅具来完成规定动作

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每个身体都是不同的,所以每个人的瑜伽练习都需要个性化。在体式的练习中,甚至就是一个冥想,瑜伽砖,瑜伽球、椅子一切辅助的东西都不要奇怪,他们是帮助你顺利完成瑜伽动作的辅助工具,虽然表面不同,但是效果一致。在做瑜伽的时候最忌讳攀比,或许你在追求身体的极限,但是并不是明智的选择。

05了解基本解剖学知识

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对于专业的瑜伽教练,生理学的知识是必不可少的,因为它们与瑜伽息息相关。但对于初学者来说,或对于那些想用瑜伽来调节自己的人来说,可以投入一些时间学习这些学科,会使用于自己的身体情况。

热身会跟人的体质,年龄,身体状况相关。预热时间会让大家的身体的各个器官肌肉得以苏醒。

03注意身体“疼痛”的信号

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首先是不要做任何增加练习痛苦的事情。瑜伽的练习有时候会带来疼,痛苦一般很难衡量,比如在做动作时会感到身体疼痛难忍就可能导致神经损伤,这是身体异样发出的警示。关节疼痛也是对身体提出警示作用。

如何缓解这些痛苦呢?首相需要正确看待这些具有挑战性的动作哦,用积极的态度去面对他们。在尽力挖掘自己极限的同时不要太过用力。

04尝试使用辅具来完成规定动作

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每个身体都是不同的,所以每个人的瑜伽练习都需要个性化。在体式的练习中,甚至就是一个冥想,瑜伽砖,瑜伽球、椅子一切辅助的东西都不要奇怪,他们是帮助你顺利完成瑜伽动作的辅助工具,虽然表面不同,但是效果一致。在做瑜伽的时候最忌讳攀比,或许你在追求身体的极限,但是并不是明智的选择。

05了解基本解剖学知识

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对于专业的瑜伽教练,生理学的知识是必不可少的,因为它们与瑜伽息息相关。但对于初学者来说,或对于那些想用瑜伽来调节自己的人来说,可以投入一些时间学习这些学科,会使用于自己的身体情况。

下面分享10个减肥瑜伽动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧

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从下犬式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重复10次

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将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸

左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

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从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

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也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空

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蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸

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将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

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四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

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用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

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