警惕！跑步运动过量的几大表现，防止身体损伤，从跑步开始

其实许多跑步的人都有一个很明显的误区，那就是跑的越多，越能证明自己的能力越强。结果他们不知不觉就把自己的身体给耗干了，在这个过程中，有许多人意识不到自己的身体出了问题，一旦意识到出了问题，那时候就晚了。运动过量，对每一个热爱跑步的人都是一个敏感的话题，我们已经时刻警惕运动过量的发生，从而保护好我们的身体。

我是一个经常跑步的人，我经常在学校的操场就看到我们学校的跑步大佬，他真的是很能跑跑，每天早上跑十公里，下午跑十公里，而且天天坚持，从来不会休息，看到这你或许觉得他很牛逼，其实他这种做法是极其错误的，每个人的体能都有一个标准，如果你超过这个最大值，那么运动不仅不会对我们健康有好处，还会损害我们的身体。今天就让我来给大家讲一讲运动过量会发生哪些情况？

1. 免疫力下降

说到免疫力下降，可能有许多跑步的朋友对此很困惑吧，如果你运动过量，我们人体的免疫力，不仅不会增强反而会下降，这是为什么呢？因为过量的运动会使我们人体非常的虚弱，哪些受损的细胞得不到休息，就会让我们免疫力下降，从而给病毒的入侵参加了机会。

2. 膝盖的磨损

可能跑步伤膝盖这个流言就是从哪些经常大距离长跑爱好者口中说出来的，确实我们进行大量的运动，那么膝盖受损的可能性就会增强，因为我们的膝盖的使用次数是有限的，如果我们跑的越多，膝盖使用的次数就越多，那么我们的膝盖就会过早的老化，从而使我们过早的的就躺在了轮椅上了，所以为了长远的考虑，我们就要把跑步的运动量降下来。

3. 睡眠不佳

跑步有助于睡眠，这是人们所公认的事情，如果我们的运动量加大，那么这种情况就会发生转变，因为长距离的跑步会使我们的神经系统变得衰弱，让我们的神经变得敏感，从而难以让我们进入睡眠状态发生失眠，多梦的情况！

4. 具有抵触情绪

众所周知，跑步的好处其中有一点就是能够舒缓我们的心情，防止我们的心情焦虑，减轻我们的压力，但是我们运动过量就会使这种情况发生转变，因为长距离的跑步是需要的志去坚持的，如果我们有一天达不到这个运动量，或者是违反自己的意愿去努力坚持，去咬着牙跑步，这样就会使我们的心里逐渐出现反叛情况，一旦这样我们就再也不会体验到跑步的乐趣，反而一想到跑步，我们的身体就会难受，心情就会低落，所以我们为了长远起见，一定要适量跑步，保持一个对跑步的良好的态度。

5. 痘痘爆发

其实在正常的运动量的情况下，跑步会使我们的脸部更加光滑，让我们的皮肤更好，能够把我们脸上的痘痘消除，提高皮肤的弹性，可是如果我们过量运动，我们身体的内分泌环境就会被破坏，这样就无法把脸部多余的毒素排除到体外，从而使我们脸部的痘痘爆发，所以我们请适量跑步，那样很利于我们的皮肤。

6. 肌肉损伤

许多跑步的人都有这样的误区，以为跑步后肌肉疼痛是一种很正常的事，肌肉不疼就不会长，其实这是错误的，如果我们在训练后两三天后肌肉疼痛，一直得不到恢复，就说明我们的肌肉已经严重的损伤了，说明我们运动过量了，这样在我们以后运动中，肌肉就不能给我们很好的保护作。

运动过量，真的是一种很不好的状况，希望大家都能注意到它，一定要避免这种情况的发生，否则我们将会付出沉重的代价。