别想了，这些是不可能实现的健身目标！

很多时候健身好像是万能的。

你感觉亚健康的时候去健身房运动一番，你可能会觉得神清气爽。

你感觉睡眠质量不佳地时候，酣畅地打一场球，睡眠质量也许立刻提升。

但是健身不是变魔术，不是灵丹妙药。

你的朋友圈也许有很多“销售人员”，在宣传健身的过程中用力过猛，他们给你灌输了不少健身将带来的“看上去很美”的好处，但是相信我，这些都不会实现。

关于健身，有很多美好的目标，看上去不能难，其实你几乎不可能实现！

尽可能摆脱腹部脂肪，让腹部扁平

这是很多“瘦子”的健身目标，他们本身并不肥胖，压根就没有迫切减重的必要，但是他们对于身材依然不满意，嫌弃自己腹部少量的脂肪堆积，不希望肚子凸出。

我知道他们像要什么样子的腹肌，左边这种：

但是左边这样的腹肌是很难长时间保持的，虽然我们看到健身大神的照片都是精瘦身材，但是大部分情况是提前准备的。

拍照前突击减脂，刷下小腹脂肪，这种几乎没有脂肪的身材只能保持几天，拍完以后又会回到腹部略有脂肪的状态。

极限瘦身的情况下你无法长期保持健康存活。

腹部完全平坦是几乎不可能实现的，你看那些健身网红，即使“腹部已经几乎没有脂肪”，往往还需要收缩腹部，摆出肌肉展示的造型才能看上去腹部平坦，他们放松的情况下，小腹也会有轻微突出。

我们的生理结构就是这样。

除非你“十分”瘦弱，核心肌群薄弱、腹直肌只有薄薄一层，那么才有可能做到一完全平坦，像是一张纸。

针对性建议：

不要紧盯腹部这一个区域，要放眼整体，如果女生体脂在20%以下，男生15%以下，那么就没有继续减肥的必要，除非你是运动员。

尽快减重10斤

大部分人都高估了自己，觉得自己的努力非同一般，一定可以像电视上的减肥节目一样快速瘦身。

月瘦五斤，这几乎是一个安全减脂的极限，那些月减十几斤的，恕我直言，减掉的大多是肌肉和水分，长期下去身体不出现问题，真的是运气好。

针对性建议：

月减三斤，一直保持下去，直到达到你的目标。如果发现自己减重太快，那么一定要稍微多吃点，或者减少一些运动量。让身体保持一个匀速持续减脂。你是慢慢吃胖的，那么也应该慢慢减下来。

马拉松比赛，重在参与

马拉松越来越火，各大城市争相举办相关赛事，很多新手也想凑这热闹。

如果你想报名，那么看看明年有什么比赛，认真准备，今年就不要挑战自己了。

马拉松的训练计划要比很多人想象的复杂很多，绝不是跑步这么简单。我见过太多人准备三个月不到就去参加“半马”。

这是新手最常犯的错误。

即使是专业选手，无论如何都要花上4个月-8个月的时间认真准备一场马拉松。

跑步门槛很低，但是马拉松门槛很高，它本身就是一个挑战极限的项目。

针对性建议：

找一个有经验的马拉松练习者，从最基本的跑步姿势开始学习。当你一个月能日常训练累计达到三五百公里的时候再考虑参加比赛的事情。

通过中低强度训练可以有效减脂

通过瑜伽、平板支撑等低强度训练可以达到锻炼的效果。

但是这样低强度的训练很难给你带来增肌或者减脂的作用，也许长期坚持可以保持身材，但是很难做到瘦身。

针对性建议：

如果你想要增肌或者减脂，停止那些“养生练法”，你需要举起重量、你需要持续的有氧训练。

不要把跑步机散步、瑜伽垫上仰卧起坐当作最核心的训练。

你必须跑起来，早点跑完早点走，不要拖拖拉拉，不要指望那些低强度训练，你那是在浪费时间。有模有样的锻炼半个小时，比你再健身房“养生两个小时”有用多了。