200斤的大胖墩狂甩45斤，练出6块腹肌！
在这个以瘦为美的世界，
胖子的悲哀有谁能懂？
腿粗裤子穿不上，
和别人合照时屏幕被自己的脸占了大半，
有时候连弯腰系鞋带都变得困难，
随便动一动，身上的赘肉都跟着抖动。
平时放纵自己享受各种美食，
又喜欢瘫着不动，
难道要带着肥胖的尴尬过一辈子吗？
别再犹豫不决，即刻改变，
勇敢甩走身上赘肉才是正解！
本期主人公——陈杰
曾因不健康的生活习惯胖到210斤，
他决心蜕变，狂减45斤赘肉，
终于找回那个最好的自己！
辛勤工作，却换来一身肥肉
陈杰从小就比较胖，长大后他曾从事高速公路收费员的工作，每天吃着食堂油腻的大锅饭，加上平时各种点心、蛋糕等甜食和炸鸡、红烧肉等油腻食物吃个不停，长期如此，肥肉也就一直陪伴在他左右。
“
从小胃口好，天生胖小伙
“我从小就胃口好，食量大，别人吃一碗就饱，我是饱了还能再吃几碗，就连我妈妈都给我取了个外号叫“无底洞”，惊人的食量在我的发胖史上可谓是“功不可没”，大学刚毕业时，我的体重就突破170大关。
参加工作后，每次和同事们吃饭，我总是吃得最多又吃得最快。而且我还经常通宵加班，生活习惯长期不健康，长肉的速度比我涨工资的速度快了好几倍，那段时间我的体重轻轻松松就到了210斤，这还怎么瘦下来啊？”
”
健康状况告急，身心倍受折磨
体重暴涨后，陈杰的健康也受到影响，眼看着自己的孩子慢慢长大，而自己的健康状况却令人堪忧，平时什么都不做都疲累不已，很少有体力陪着孩子玩，这让陈杰心酸不已。为了让自己摆脱肥胖遭遇的尴尬，也为了能给孩子树立一个积极健康的榜样，他下定决心减肥。
“
身心双重打击，我该何去何从
“变胖之后，我的大肚腩非常显眼，每次买衣服都找不到自己能穿的尺码，好不容易套上，赘肉却快要把裤子撑破，这根本就不是壮汉而是土肥圆！雪上加霜的是，我体质也变差了，平时和人聊天时都呵欠连天，每次抱孩子还没过几分钟，就感觉浑身酸痛，更别说有精力陪孩子玩了。身为孩子的父亲，却连陪伴他快乐成长都做不到，我真的要管管身上的赘肉了！”
”
蜕变始于觉醒，减肥路柳暗花明
陈杰平时经常和朋友们一起打篮球，但天气一冷，他就犯懒，每到冬天就窝在家里，丝毫没有运动的想法，时间一长，身上的赘肉就又长回来了。此外，他还吃过减肥药、喝过减肥茶来减肥，可惜都以失败告终，所以他的体重从没低过200斤。
一次偶然的机会，陈杰通过同学的介绍，认识了一位营养老师，在营养老师的指导下，他开始早晚选择营养代餐，同时还改掉了爱吃油腻食物和各种甜食的习惯，即使在外面吃饭，也尽量选择少油少盐的食物，坚持清淡饮食。
等体重开始下降后，他就学着自己做午餐，主食注意粗、细粮搭配，有时吃燕麦，有时吃米饭或面条。加一份牛肉或鸡胸肉等优质肉类，再吃点菠菜、胡萝卜等蔬菜。
运动习惯升级，减肥大业步入正轨
有了之前减肥失败的经历，这次陈杰在运动上对自己的要求更加严格，因为他平时有打篮球的习惯，积累了一定的运动基础，所以一周7天，他几乎每天都会去运动。
值完夜班后的早上，他会先花2小时左右爬个山再回去休息，因为他爱打篮球，所以每天下午5点左右，他就会去打2小时左右的篮球。除了白天坚持运动，晚上他也给自己安排了满满当当的运动计划，晚上8点左右，他会出门快走1小时。
此外，每天快走完回家后，他还会做一些力量训练，来帮助自己更快地甩走大肚腩，打造腹肌线条。
以下动作每组10次，做2-3组：
仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等
除了这些自重训练，他偶尔还会利用一些器械来做负重训练，如哑铃和健腹轮等。
哑铃飞鸟：每组做8-10次，做2-3组
哑铃划船：每组做8-10次，做2-3组
跪姿健腹轮练习：每组做15-20次，做3组
站姿健腹轮练习：每组做5次，做2组
“
简单的决定，不变的坚持
“以前我也试过减肥，但最终都没有看到什么效果。这次同学给我介绍了一个营养老师，营养+运动的减肥方式深深吸引了我。虽然告别心爱的美食很难，坚持运动很累，但我知道如果自己被眼前的困难打倒，就只能一辈子做个大胖子，我要向肥肉抗争，我要坚持下去，我要打造一个全新的自己。别人能瘦，我一定也可以做到，加油！”
”
运动带来巨变，坚持成为习惯
坚持了1个月，陈杰就瘦了17斤，看到自己的减重成绩，他兴奋得跳了起来。自己之前吃那么多减肥药都没有效果，没有想到短短1个月的时间，就瘦了这么多，他明白自己终于找对了减肥方法！虽然减重成果喜人，但开始减肥时，朋友们带有讽刺意味的话语又回响在他的耳边——“你这么胖，瘦不下去的，别白费功夫了”，他并不敢有丝毫松懈，为了给自己争气，他决心不给肥肉反击的机会，乘胜追击，坚持瘦下去！
3个月过去，他共减了36斤，从200斤瘦到了164斤，身上的赘肉明显减少，大肚腩也逐渐缩水，现在他去买衣服再也不会遭遇穿不下的尴尬了，穿衣风格也越来越阳光，身边的朋友都说他比上学时还更年轻帅气，大胖子妥妥地成了小鲜肉。
好身材给陈杰带来了更大的自信，胖的时候他总是有意识地躲避镜头，即使和朋友合照他都会特意遮住自己的大肚腩，害怕别人看到自己的身材后发出不好的评论。现在因为甩掉了肚子上的赘肉，腹肌线条逐渐清晰，现在他更享受成为别人眼中的焦点，也更乐于在镜头面前展现自己的身材。
更让陈杰欣喜的是，因为长期坚持运动，他的体能也有很大提升，以前跑200米就气喘吁吁的他，现在已经能够成功跑半马和全马了！而且，截止到接受小编的采访为止，他已经累计减重45斤了！他做梦都没有想到，自己能获得这么好的瘦身效果，家里人看到瘦身成功后的他，都惊叹不已。之前总是担心自己减肥失败，现在有了运动这项法宝，他再也不担心自己瘦不下来，前进的方向也更加明确了。
刚开始减肥时，陈杰总是把运动当作每天的任务，强迫自己去锻炼。如今，他更愿意把运动当成一种生活习惯。体会到运动的魅力后，他已经离不开运动了，即使有时工作忙，没有时间锻炼，他在办公时也会利用碎片时间活动身体。他表示自己要坚持下去，争取再练出健美的腰部线条。
不仅如此，减肥过程中，他还爱上了跑步，现在他每周会跑3-4次，每次跑5公里左右，连朋友们都说他不是在运动就是在去运动的路上。如果有朋友想减肥，他还会自告奋勇当健身教练，倡导大家科学运动，他对运动的狂热感染了身边不少朋友，越来越多的伙伴在他的带领下也开始坚持运动。
“
运动让我变得更强大
“减肥不仅是对身体的锻炼，更是一个重新审视自我的过程，还是完善自我的方式。我通过运动获得了健康好身材，我也希望自己的减重故事能够影响更多人，为正在减肥的你增添几分动力，让我们一起改变自己，共同进步，在面对困难时，奋勇向前，你也能打造更好的自己。”
”
陈杰的减重故事令人备受鼓舞，
我们在减肥路上难免会遇到不少困难，
每当你觉得想要放弃时，
多给自己一分勇气，
一步步脚踏实地，坚定向前。
别再让赘肉挡住生活的阳光，
像陈杰一样，追求蜕变，
去创造自己的精彩人生吧！