做到以下4点在家也能练出结实饱满的大胸肌

文 / 公路车健身达人
2017-12-09 10:57

胸肌和腹肌一样,形状好不好看其实都是基因决定的,但是饱满度是可以靠后期练出来。

比如彭于晏这种,属于天生胸型好看,后期雕刻完美的,也是大部分人所追求的。

做到以下4点在家也能练出结实饱满的大胸肌

下面说一下计划,我的计划是将胸肌分为3个阶段。

1.练好你的手臂

小编已经不止一次说过,胸肌和手臂纬度成正比,手臂尤其三头力量不足,卧推和飞鸟你都无法上重量如何谈刺激胸肌?手臂纬度上去了,根本无需担心你的胸肌如何增大

2.练出厚度-杠铃/哑铃平板卧推

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6-8次的重量,5组,间隔30s,注意背部起桥,起桥可以推出更大的重量以及更好的刺激胸肌。顶峰收缩,感受胸肌的发力。

前期只需要平板卧推,先将胸肌的厚度炼出来,没有厚度如何修形?前期就是要练出厚度,大概两个月的时间,你的胸肌会快速的膨胀起来。

3.修形-上下斜卧推以及飞鸟

这个阶段抛弃平板杠铃卧推

胸肌的外围弧度,可以用飞鸟代替

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上胸饱满度

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下胸的边沿轮廓

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均可以采用RM6-8,5组,休息30s的的方式。

4.最最关键的一点

真正的要点总是放在最后面

关于训练次数,初期也就是第一阶段,你可以一周两练你的胸肌,但是要注意间隔时间,注意胸肌的充分休息,不要今天练了明天练。最好的还是一周一练,抛弃低强度高频率的训练方式,比如无负重俯卧撑

这种方式会让你练出解放军士兵的胸肌,虽然机动性和实用性很棒,但是显然不大好看

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