做到以下4点在家也能练出结实饱满的大胸肌

胸肌和腹肌一样，形状好不好看其实都是基因决定的，但是饱满度是可以靠后期练出来。

比如彭于晏这种，属于天生胸型好看，后期雕刻完美的，也是大部分人所追求的。

下面说一下计划，我的计划是将胸肌分为3个阶段。

1.练好你的手臂

小编已经不止一次说过，胸肌和手臂纬度成正比，手臂尤其三头力量不足，卧推和飞鸟你都无法上重量如何谈刺激胸肌？手臂纬度上去了，根本无需担心你的胸肌如何增大

2.练出厚度-杠铃/哑铃平板卧推

6-8次的重量，5组，间隔30s，注意背部起桥，起桥可以推出更大的重量以及更好的刺激胸肌。顶峰收缩，感受胸肌的发力。

前期只需要平板卧推，先将胸肌的厚度炼出来，没有厚度如何修形？前期就是要练出厚度，大概两个月的时间，你的胸肌会快速的膨胀起来。

3.修形-上下斜卧推以及飞鸟

这个阶段抛弃平板杠铃卧推

胸肌的外围弧度，可以用飞鸟代替

上胸饱满度

下胸的边沿轮廓

均可以采用RM6-8，5组，休息30s的的方式。

4.最最关键的一点

真正的要点总是放在最后面

关于训练次数，初期也就是第一阶段，你可以一周两练你的胸肌，但是要注意间隔时间，注意胸肌的充分休息，不要今天练了明天练。最好的还是一周一练，抛弃低强度高频率的训练方式，比如无负重俯卧撑

这种方式会让你练出解放军士兵的胸肌，虽然机动性和实用性很棒，但是显然不大好看