健身新手如何进行正确的锻炼顺序

很多健身新手在第一次进健身房总有不知从何做起的感觉，特别的迷茫，对于刚开始接触健身的人，如何进行正确的健身顺序呢？
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1先无氧再有氧：这个主要是针对减肥人群来说，大家都知道有氧运动主要是消耗脂肪，但并不是运动开始就消耗脂肪，需要一个时间的间隔，前期主要是消耗糖源，当体内糖源消耗到一定阶段过后才开始消耗脂肪。过多的有氧运动也会导致体内肌肉的减少，而在有氧运动之前做无氧一方面可以使减脂效果更好，使身体在运动后很长一段时间都能够持续减脂；另一方面可以减少肌肉的流失。
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2大肌肉群到小肌肉群：在很多大肌肉群训练动作中都会附带一些小肌肉群。比如杠铃卧推主要是锻炼胸大肌但同时也会刺激到肱三头肌。如果先锻炼肱三头肌，再锻炼胸大肌，就会因为肱三头肌太疲劳导致胸大肌锻炼效果受到影响。
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3双关节到单关节：这个可以简单的理解为先做复合型动作再做孤立型动作，因为复合型动作在锻炼局部肌肉时，会产生主动肌与其它协同肌肉群同时参与用力，可以募集到更多肌肉力量，使目标肌肉群锻炼效果更好。孤立型动作一般重量较轻，主要锻炼肌肉的线条和形状。
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