这是全球公认的脂肪杀手！无需器械在家练，4分钟和脂肪说再见

冬天天气越来越冷，以前勤快运动健身的你，是不是发现整理装备出门越来越需要克服巨大的心理阻力，但是眼看着因本能御寒需求越贴越厚的肥膘，又痛恨急躁？

这里教你个4分钟无场地要求无器具要求还减脂效果极好的运动。

这就是TABATA！

Tabata 是 日本大学教授Izumi Tabata博士创立的一种运动概念，是最高强度的间歇训练。Tabata要求强度极高，休息时间极短，和其他日本人的发明创造一样，极变态！

Tabata训练内容是选一个或几个动作，突破自我高强度持续运动 20 秒，中间间歇休息 10 秒然后继续运动20秒，如此8个循环，持续4分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的效果。

Tabata可以自己选自己喜欢的几个动作进行训练，但广为健身党们喜欢的是如下这组动作：

深蹲，注意身体保持平稳，动作做到位

跪式俯卧撑，膝盖着地，迅速的俯卧

原定踢跳，背手，脚后跟尽量往后踢，触到臀部。

高抬腿，双手平举，抬腿触手掌，保持身体稳定。

Tabata训练有3大好处：

l用时短，无场地、无器械限制——对没有时间或者懒得收拾装备出门的你，Tabata都方便你随时随地来上4分钟，比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁，节约太多时间了。

减脂效果显著，但又不掉肌肉——长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉，但Tabata 的特点是时间段，仅需4分钟，更大程度上减少了肌肉流失的可能。而且对本身不怎么锻炼的新手来说，Tabata 的间歇高强度还有可能提高心肺活力，刺激肌肉生长，达到减脂还增肌的效果，我们都知道肌肉越多基础代谢越高，越容易变成久吃不胖的体质。

l助你突破久练不瘦的平台期——大家都知道长时间有氧减脂，掉脂到一定的阶段，因为你的身体已经适应了有氧稳定的强度，身体就进入了一个平台期，继续之前的运动已经不能减脂了。这种情况，加上Tabata这种要求不断变化的训练方式，来唤醒刺激身体，就能突破平台了。

Tabata这种训练方法经试验研究证明，一周做4天4分钟Tabata的人，相较一周做5天1小时适度强度运动的人，6个星期后，提升了14%的最大有氧能力和28%的无氧能力。

这么有效还方便的运动，还等什么呢，先放下手里的游戏、美剧来4分钟吧！