练好这几个瑜伽动作,让你越来越年轻成为冻龄女神!

文 / 德富
2017-12-08 08:55

现代社会瑜伽越来越受到大家欢迎,它不仅能改善能增强体质改善身材,对生活中一些常见的慢性病也有一定的辅助疗效,下面介绍一种可以改善身体素质的瑜伽动作,使机体越来越年轻。

练好这几个瑜伽动作,让你越来越年轻成为冻龄女神!

瑜伽

动作1 伸展动作

跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸集中注意力。保持40秒, 双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,深呼吸至颈部的放松。保持40秒。放下。

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瑜伽

动作2 颈部转动

坐姿,双手插在腰间,深呼吸,右耳贴左肩保持40秒,深呼吸放松,左耳贴右肩,保持40秒,深呼吸放下。

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瑜伽

动作3 肩部翻转

俯卧翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。

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瑜伽

动作4 手臂拉伸

跪姿,抬起右臂深呼吸,左臂穿过放在身体右侧,手肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持40秒,换方向重复。此动作锻炼肌肉的柔韧度,常作此动作身体更柔韧。

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瑜伽

动作5 腿部拉伸

坐姿,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部直立深呼吸,手托住头倚靠在上面,保持40秒,然后换方向重复。