新手健身怎么选动作？应该注意这2点，锻炼胸肌更有效

新手刚开始进行增肌训练的时候，面对这么多器械肯定会有一个非常迷茫的时候，因为不知道这些器械是怎么用的，不知道自己适合用什么动作锻炼。

我们在健身的时候接触的器械，大致分为杠铃哑铃和固定器械，当然还有一些不常用的小工具，比如弹力带等等。

我们在健身的时候选择训练的动作和器械是非常重要的，因为我们的身体需要一段时间的动作学习和适应，才能熟练的掌握动作，在训练的时候才能锻炼好肌肉。

对于新手锻炼肌肉的建议，其实就是掌握基础，基础是重中之重，我们在刚开始健身的时候就要有一个观点，只有掌握扎实的训练基础，你的增肌才能做到有效，在健身的时候重量没有动作质量重要。

所以，对于新手来说，想要锻炼好肌肉，我们可以提供两点参考建议，掌握之后不管是锻炼胸肌还是锻炼别的部位，都很有帮助。

第一点，掌握基础。很多刚开始健身的人都喜欢模仿动作，这一点是非常好的，虽然很多时候动作都会出现变形，但是我们在模仿动作的时候恰当的去询问你模仿的对象，有没有什么需要注意的地方。

然后可以用各种方法调整自己的训练动作，尽量让自己的动作标准。在这个阶段，尽量不要做以下两件事，也是很多人都会做的事。

一个是在训练的时候盲目使用大重量，这是非常多的人都在做的事，看到别人做一个动作，自己上去模仿就算了，还非要尝试跟别人一样的重量或者更大的重量。

如果别人使用的重量比较小就算了，但是很多时候别人使用的重量都是不适合你的，都是过重的，特别是你现在力量水准不是很高技术动作不是很好的时候，容易让人啼笑皆非。

掌握基础，可以让你更好的锻炼，还能避免在锻炼的时候受伤，因为健身的时候容易受伤的地方是很多的，所以基础很重要，一定要有扎实的基础再健身。

第二点，训练的时候从基础动作开始练。我们在健身的时候，我们可以选择的器械或者动作是很多的，可以用杠铃哑铃或者固定器械。

在训练的时候，我们需要从基础动作开始，动作越基础越好，在训练的时候我们选择的动作不要有很高的技术难度，越是能够帮助我们找到肌肉的感觉越好。

比如我们在进行胸肌锻炼的时候，就可以从杠铃平板卧推开始锻炼，这个动作是胸肌锻炼最有效的动作之一，也是我们以后常常会做的动作。

最关键的是它够简单，不像绳索夹胸或者哑铃飞鸟那样，需要注意的地方很多，而且感觉不好找。如果基础不是很好的人，可以从固定器械开始锻炼，固定器械可以更好的帮助我们寻找肌肉的感觉。