柔软的女子花样都比较多，能不能受得了还得看造化

小密语录：花样瑜伽7招式，让你身体柔软度永保20岁的秘密武器

女性舞者的身体柔软度是许多人都羡慕的，俗话说的好，筋长一寸，多活十年。尤其是三十岁以上的女性朋友，筋骨柔软度也是大不如以前，身体的各项机能也随着年龄的增加而下降。小密今天带来的这七个动作，是练习身体柔韧度的重要秘密武器，经常练习，整个人的气都会变得不一样呢。

第一个动作就是“单腿站立平衡”难度有点大哦，如果“一字马”没问题的话，相信这个动作也就轻而易举了。放松站立，将右腿从右侧抬高过头部，左手从头部后方握住右脚脚尖，右手则在前方反手握住右小腿；如果你觉得身体重心不稳，可以将右手自然平放在右侧以保持身体的平衡。

又是“一字马”，看来想要练习柔韧度，“一字马”是必会项目了哦。先做出“哈奴曼”动作，保持身体直立，用右手扶地支撑身体，身体随之离开地面，右脚也跟着右手的动作同时抬起。此时左手需绕过脑后握住抬起的右脚。注意！分开的双腿要一直保持一条直线。最后以右手和左脚为支撑点坚持20秒钟，更换另一侧重复此动作。

它与“单腿脊柱前屈伸展”有许多不同之处，但是可以“单腿脊柱前屈伸展”来完成。

1：放松站立，从后侧向下弯腰，右腿保持平衡，左腿屈膝高高抬起。

2：右手绕过右腿握住左脚脚尖。

3：上半身以右腿为轴偏转45°左右；左臂同时最大限度前伸，支撑身体平衡；最终，身体将以一个直角三角形呈现。

此动作难度较大，对腰部的柔韧性要求很高，进行练习之前的伸展运动也就尤为重要了。

借助圆形工具完成的瑜伽也很有意思呢。

1：首先要完成“头肘倒立”这是一个前提动作。身体绷直，腰部发力，整个身体保持一条直线。

2：双腿在空中慢慢分开至最大限度，左腿向下弯曲直至左脚脚尖触碰到双手握住的圆圈。

3：保持整个动作20秒钟，出汗量会很大，对皮肤也是有好处呢。

它和“轮式”动作类似，但是手部和腿部动作难度加大，并且腰部有圆环支撑，不仅能够瘦腰部，还可以对臀部塑形，一举多得。在完成“轮式”动作之后，保持腰部持续发力，双腿屈膝，双臂屈肘，四肢反向紧紧夹住放在腰部的 圆环。保持动作20秒钟，能使大腿前侧的肌肉得到完全的拉伸。

难度较大的“蝎子”。第一次练习，腰部力量达不到，很容易受伤，记得要多加练习。首先，身体伏地平板支撑，随后双腿屈膝蜷向上抬起，随后将双腿伸直。接下来是手部动作，身体保持稳定后，将以双臂支撑改为手掌屈肘支撑。双腿整体向前倾斜，右腿屈膝向下弯曲。整个动作坚持20秒钟，恢复的时候，要放慢速度，因为腰部容易扭伤。

最后一个收尾动作啦！

1：双臂支撑身体，双腿并拢绷直，脚尖点地。

2：双臂微微弯曲，双腿随着双臂的弯曲，缓缓抬起，此时整个身体呈一条直线。

3：保持左腿稳定，右腿屈膝前伸，并用膝盖触碰到右臂的胳膊肘，对支撑的双臂起助力作用。坚持20秒钟之后，替换左腿进行同样的动作。

整套练习柔韧度的花样瑜伽已经讲解完了，勤加练习，身体的柔韧度肯定会有大幅提高，让你永葆青春，一直都是二十岁的“软萌”妹子哦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。