柔软的女子花样都比较多,能不能受得了还得看造化

文 / 波罗密练瑜伽
2017-12-08 08:55

柔软的女子花样都比较多,能不能受得了还得看造化

小密语录:花样瑜伽7招式,让你身体柔软度永保20岁的秘密武器

女性舞者的身体柔软度是许多人都羡慕的,俗话说的好,筋长一寸,多活十年。尤其是三十岁以上的女性朋友,筋骨柔软度也是大不如以前,身体的各项机能也随着年龄的增加而下降。小密今天带来的这七个动作,是练习身体柔韧度的重要秘密武器,经常练习,整个人的气都会变得不一样呢。

柔软的女子花样都比较多,能不能受得了还得看造化

第一个动作就是“单腿站立平衡”难度有点大哦,如果“一字马”没问题的话,相信这个动作也就轻而易举了。放松站立,将右腿从右侧抬高过头部,左手从头部后方握住右脚脚尖,右手则在前方反手握住右小腿;如果你觉得身体重心不稳,可以将右手自然平放在右侧以保持身体的平衡。

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又是“一字马”,看来想要练习柔韧度,“一字马”是必会项目了哦。先做出“哈奴曼”动作,保持身体直立,用右手扶地支撑身体,身体随之离开地面,右脚也跟着右手的动作同时抬起。此时左手需绕过脑后握住抬起的右脚。注意!分开的双腿要一直保持一条直线。最后以右手和左脚为支撑点坚持20秒钟,更换另一侧重复此动作。

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它与“单腿脊柱前屈伸展”有许多不同之处,但是可以“单腿脊柱前屈伸展”来完成。

1:放松站立,从后侧向下弯腰,右腿保持平衡,左腿屈膝高高抬起。

2:右手绕过右腿握住左脚脚尖。

3:上半身以右腿为轴偏转45°左右;左臂同时最大限度前伸,支撑身体平衡;最终,身体将以一个直角三角形呈现。

此动作难度较大,对腰部的柔韧性要求很高,进行练习之前的伸展运动也就尤为重要了。

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借助圆形工具完成的瑜伽也很有意思呢。

1:首先要完成“头肘倒立”这是一个前提动作。身体绷直,腰部发力,整个身体保持一条直线。

2:双腿在空中慢慢分开至最大限度,左腿向下弯曲直至左脚脚尖触碰到双手握住的圆圈。

3:保持整个动作20秒钟,出汗量会很大,对皮肤也是有好处呢。

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它和“轮式”动作类似,但是手部和腿部动作难度加大,并且腰部有圆环支撑,不仅能够瘦腰部,还可以对臀部塑形,一举多得。在完成“轮式”动作之后,保持腰部持续发力,双腿屈膝,双臂屈肘,四肢反向紧紧夹住放在腰部的 圆环。保持动作20秒钟,能使大腿前侧的肌肉得到完全的拉伸。

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难度较大的“蝎子”。第一次练习,腰部力量达不到,很容易受伤,记得要多加练习。首先,身体伏地平板支撑,随后双腿屈膝蜷向上抬起,随后将双腿伸直。接下来是手部动作,身体保持稳定后,将以双臂支撑改为手掌屈肘支撑。双腿整体向前倾斜,右腿屈膝向下弯曲。整个动作坚持20秒钟,恢复的时候,要放慢速度,因为腰部容易扭伤。

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最后一个收尾动作啦!

1:双臂支撑身体,双腿并拢绷直,脚尖点地。

2:双臂微微弯曲,双腿随着双臂的弯曲,缓缓抬起,此时整个身体呈一条直线。

3:保持左腿稳定,右腿屈膝前伸,并用膝盖触碰到右臂的胳膊肘,对支撑的双臂起助力作用。坚持20秒钟之后,替换左腿进行同样的动作。

整套练习柔韧度的花样瑜伽已经讲解完了,勤加练习,身体的柔韧度肯定会有大幅提高,让你永葆青春,一直都是二十岁的“软萌”妹子哦!有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。