减脂路上困难重重？那是因为你不了解自己身体而已

掌握方法，什么时候都可以保持完美身材！

为什么你一直听说每周的最大减脂的重量是1kg？如果你确实非常严格地控制卡路里摄入并且努力训练，你是否能够在不掉肌肉的情况下减去更多的脂肪？

你是否想要更快地减脂？

如何解释电视节目上夸张的减脂效果？我接下俩都会告诉你。随着“减脂”越来越风靡，这些问题都需要得到真实的解释。想知道“1kg”这个数字从何而来？继续读下去。

为什么每周只可以减1kg？

事实是，1kg不是你在一周内可以安全减去的最大公斤数。这只是基于典型和均平制定。实际减去的脂肪量取决于许多因素。例如，体重下降往往与身体大小有关。你携带的脂肪越多，你就越有可能每周安全地减掉两磅以上的脂肪。

体重与身体成分

离开身体组成，脂肪与肌肉的比率以及身体中水分的重量来谈论减脂是毫无意义的。你可能也看到过一些人在第一个星期进行了极端的节食或者训练，然后体重下降了很多。这其中的大部分重量是水和肌肉，在这两种情况下，减去的体重会立即就会反弹。当然，这种明显的进步会提高积极性。

为什么你经常会听见每周最多减去1kg的体重？这个数字是从哪里来的？这只是一个数值。数值是根据实际情况给出的，即一个人平均每天消耗的热量和一天能合理减少的食物量。

你是怎么每周减掉1kg以上的？

你能在一周内减掉超过2磅的纯脂肪吗？可以，虽然一开始会比较困难。显著的结果需要超乎常人的努力。超乎常人的努力意味着特别严格的饮食和训练。你需要更加制造更加明显的热量缺口。

如果你每天需要摄入2500卡路里来维持身体机能，并且你想每周减少1.5kg的脂肪，你就需要每天减少1500卡路里的热量摄入。只要你能保持这种摄入和消耗之间的不平衡，你很快就会减肥。

这是很难坚持下来的，而且往往以暴饮暴食结束。减少热量的摄入是不实际的，在某些情况下它还可能是不健康的。

另一种方法是训练。每天训练几个小时，这样就产生了巨大的热量不足。

但是如果没有动力，谁都不会去完成如此高强度且大量的训练。巨大的训练量是不现实的，每天把热量摄入降到1000卡路里以下也是不现实的。

快速减脂：少吃还是训练？

现在运动员开始进行高强度的训练，燃烧大量的热量，真正促进新陈代谢。这有助于在一定的时间内加速减脂。但是当你开始使用高强度的训练，你必须注意不要过度训练和受伤。

这就是为什么严格的饮食计划是任何快速减肥策略的关键。不幸的是，极低热量的饮食有一定的风险，你可能会掉肌肉、新陈代谢放慢、感到极度饥饿以及反弹。

长期控制体重的方法就是循序渐进地减脂并且遵循一个健康的营养计划。只有燃烧更多热量并且少摄入热量才能达到减脂效果。

但是为了达到非凡的目标，同时尽量减少风险，你不妨试试更严格的低碳循环饮食法。

周期性的节食意味着，经过三到六天严格的饮食之后，你就可以在后续的一天内摄取高热量和高碳水化合物，再次刺激新陈代谢。本质上，这有助于减少身体接收的饥饿信号。这可以帮助你摆脱消极的心态，防止反弹。

较高的蛋白质摄入量有助于防止肌肉流失并且抑制饥饿。高蛋白饮食会增加膳食生热作用。摄入大量的富含纤维的蔬菜和低热量的水果可以帮助维持能量平衡方程。你需要摄入足够的健康脂肪，摄入最低的高卡路里的简单糖类和淀粉类食物，除了欺骗日和高强度训练之后。

采取适合你的高蛋白质、低碳水化合物饮食并且结合有氧运动将最大限度地减少脂肪。这种方法也有助于控制食欲。

但要记住，更快的减脂主要是由于较大的热量缺口引起，不是某种类型的“低碳水化合物饮食”。如果你的饮食是高天然碳水化合物但你能努力保持同样大的热量缺口，减脂效果是相似的。

更快的减脂是可能的。那么问题来了，你是否愿意忍受低热量摄入带来的饥饿和高强度运动吗？你的自控力足以阻止暴饮暴食和反弹吗？或者你更愿意以一种更温和的方式去减脂，每周减少1公斤的纯脂肪，同时保持你辛苦练出的肌肉。

喜欢健身的朋友可以关注我们，文章来源微信公众号amuscle,转载文章请注明来源出处微信公众号amuscle