深蹲何止是翘臀？它的作用远比你想象的要强大，尤其对于男人

新手练胸，老手练腿，在健身的运动里，深蹲是三大王牌动作之一，另外两个是硬拉和卧推。但比起这两个，深蹲的地位似乎更高一点。在我健身过程里，很少看到有人会练腿。不论是自己练，还是有教练，大多数在练腹肌，而不是腿。对于女生而言，如果想要翘臀，就一定要练习深蹲。对于男生而言，想要提高性能力，必须得深蹲。但深蹲的作用不仅仅只是这些。

今天就盘点一下深蹲的好处！

【1】锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其实它对全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想要增肌肌肉，就不得不去深蹲。

【2】燃烧更多的脂肪

对于女生而言，通常大腿肉上的都很想减掉，而腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，一旦肌肉多了就会增高人体代谢，就会燃烧更多的脂肪。

【3】变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节等有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将增强。

【4】更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也有助于促进更多力量帮助i在训练中开发更多的肌肉质量，也意味着将为你那些混合举重动作和下身基础运动提供更多平衡性和功能性。

【5】增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围不同，产生的力量和能量也会不同。

【6】增加战斗力

健身圈有这么一句话：“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人练好深蹲，床受不了”。因此，我不用说，你们也明白！

那么如何训练深蹲呢？下面来几组深蹲动作。