女生去健身房的八大误区

多年之前，去健身房还是比较奢侈、小资的事情，而现在我们现在经常能在朋友圈看到朋友在健身房里跑步、举哑铃的照片，随着生活水平大幅提高，去健身房运动成为了大家都能负担得起的消费。还有，主要是大众健康意识的不断提高，认为健身是非常有必要的，而且健身房的器械更加专业、运动氛围很浓厚，所以去健身房成为了时下的流行。但是，其中也不乏一些人是跟风的，并不是真的懂该怎么健身。那么接下来，我给大家纠正一下女生去健身房的8个错误观念吧！

误区一：减脂=减重

相信大家都听过这样一句话：好女不过百，于是减到100斤以下成了许多人的终极目标。许多人选择去健身房，也是希望自己能“瘦”，要“减肥”、“减重”。但是这句话其实是不正确的，怎么只凭体重的数字来决定究竟是不是“好女”，身高、围度、体脂这些因素呢？

在这里我们要解释一下何为“减脂”、何为“减重”。听上去好像差不多，但是两者并不相同。减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。而减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等。 如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。

误区二：健身容易长肌肉，不好看。

许多女生去健身房抱着这样的心理：“我就去跑个步，做做瑜伽，举哑铃还是算了吧，容易长肌肉。”其实，那是竞技健美女性给人留下的一种误解。因为男女体内存在的激素不一样，如果女生想练成大块的肌肉，要比男生用多十倍的重量。大家看到的大肌肉健美女性大多是专业级别的，和大多数人的健身目标是不同的，况且女性想要在健身中长肌肉绝没有那么简单，所以女生不用有这方面的担心啦！

误区三：锻炼得越多越好

不少女生是抱着减肥的目的去健身房锻炼，所以想要通过增加量来达到瘦身的目的。可是每天超负荷做大量有氧运动，会导致过度运动，会引起女性裸关节、膝关节受损。研究表明，体内脂肪的减少，取决于长期的锻炼，而不是短期内的高强度训练。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，再糖消耗后，才开始消耗脂肪。

“循序渐进”非常重要，一口气吃不成胖子，而健身减脂也不是两三天的事。正确的女性健身不是追求量的多少，而是要健康、科学，可以将操类、器械、饮食进行有效搭配。操类的大量流汗可以减脂，器械可以帮助塑形，而营养的食物搭配能有效控制摄入身体里面的热量。

误区四：只要停止锻炼，体重会反弹，甚至比之前还胖

健身不是件容易的事，需要科学的方法和长期的坚持才会有效果。如果健身只是一时兴起，刚开始一两个月瘦下来一点，然后没有继续坚持下去，那么这是有可能会反弹的。因为你减的大多是水分，再加上饮食上不控制，所以会反弹。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。

误区五：带妆健身

有部分女生画着精美的妆容去健身，可能是想要拍一张美美的健身照片发朋友圈或者在健身房遇到帅气小伙子时能展现自己最美丽的一面。但是这样的行为其实是有害的！化妆品里的有害物质在运动时都进入了打开的毛孔，混着大量汗液一起把毛孔堵塞住了。

误区六：局部减脂

“局部减脂”这个概念我们很早就听说过了，通过一块特定肌肉的练习，可以分解覆盖那块肌肉周围的脂肪。比如说，练腹肌可以瘦肚，练肱三头肌可以瘦手臂，练比目鱼肌和腓肠肌可以瘦小腿等等。

但是这是错误的观念，脂肪的燃烧是靠饮食和定期的运动所完成的，而不是靠一些特别神奇的训练动作。如果想瘦一个特定的部位，必须要通过全身的减肥才能实现。

这些年很火的词，如“腹肌”、“马甲线”、“人鱼线”不是特定对着某块肌肉来练的，只要你体脂够低，就能看得到。一般来说，男生在体脂比例12%左右可以明显地看到，而女生在体脂比例22%左右可以明显地看到。

所以， “局部减脂”？不存在的！

误区七：运动出汗了才有效果

有些人运动一段时间后没出多少汗，而有的人稍微运动一下就大汗淋漓。这时候大家会产生这样的认知，出汗了才有效果，汗越多，说明运动得越到位。然而，这是错误的观念，出汗并不是衡量运动是否有效的标准。

运动时流汗是肌肉在不断消耗能量和脂肪，产生二氧化碳、酸等，以流汗的形式排出，来维持体温。一般来说，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃。

曾经网上传的很火热的“缠保鲜膜跑步”，看似出了很多汗，效果很好，实际上与正常跑一小时，能量消耗是一样的。这样的训练方法导致体重的减轻，只是因为排出了水分，只要一喝水，这些重量就全部回来了。

误区八：运动时不穿运动内衣

运动内衣和普通内衣从外观、材质、功能上都有所不同。但是在中国，女性运动时很少会穿专门的运动内衣，这方面的意识还没有建立起来。

穿着运动内衣的原因是因为在运动中，我们会做出很多与日常不同的动作与运动。女生的胸部是被脂肪组织和韧带包裹的，在运动中的移动压力下，它会被拉伸。如果不穿运动内衣，像跑步这种重复的大幅摆动会使乳腺组织被过度拉伸，乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，导致胸部下垂。如果长期如此，甚至还会造成胸大肌撕伤，危害到健康。

盘点了这么多，大家知道为什么这些都是错误的了吧？那么，在之后的健身运动中要避免这样的不当行为，采取正确的、科学的方法！但是，一味地埋头苦练也不行，了解自己的身体也是非常必要的。

斐讯S7智能体脂秤，可全面测量22项身体数据，只要配合“斐讯健康”APP一起使用，用户们就可以了解自身健康的基本状况，如身高、体重、体脂、骨重、水分、蛋白质等。斐讯S7拥有8个电极，具有高灵敏度，能够反应的体征也非常全面。其外观颜色采用珍珠白，配上进口钢化玻璃面板和ABS的材质，透露着高端感。

健身达人们在健身后，配合S7的数据分析，再科学地调整自己的饮食、睡眠和运动量，相信一定会拥有更加傲人的身姿、强健的体魄。