护腕，护膝，腰带，在健身中选择合适的护具，保证你的安全

我们在健身房中经常能够看到一些人，除了穿上基本的训练服，运动鞋，他们有的戴上了腰带，有的手腕绑了护腕，而这些多余的护具到底在我们的训练中起到一个什么样的作用呢？我们是否也有需要去使用的可能呢？使用了以后，对我们的健身到底造成了多少的进步呢？围绕这些相关话题，今天我们就来说一说那些在健身中我们可能会用到或者我们应该去用的护具。

手套：

在我们健身初期，也许都会使用健身手套这个护具，因为刚开始训练，我们的手掌承受不了太大的摩擦力，经常会磨破皮甚至出血，对于一些女性，健身手套也可以更好的保护她们美丽的手，让手掌尽量少磨损，这是可以的，但是对于男性训练者，我建议在一到三个月的新手期过后，把你的手套摘下，去感受杠铃的力量吧，不仅可以让你的手掌更加坚韧，还能让你的握力越来越好。

助力带：

这种护具一般一端绑在手腕上，一端绑在杠铃上，名符其实，它可以有效的提高你的握力，使你能够在例如硬拉、杠铃划船这样的动作里使用更重的杠铃进行训练，我们的建议是，一般训练中不要使用助力带，在你的每周或每月的大重量训练日里再去使用它让你有一个更好的状态，如果过多次数的使用助力带，不仅对你的握力没有什么提升，反而还会产生依赖性，甚至降低你的握力。

深蹲软垫：

在你深蹲初期，你如果使用的是高杠深蹲，你难免会觉得杠铃压得你的身体难受，而使用软垫就可以缓解这一症状，将软垫垫在你脖子后斜方肌上，杠铃压在上面以后就没有这么多的压强了，同样，这和健身手套一样，我们在初期可以使用，后面的话身体逐渐适应，不适用这些东西，我们能够提高更强的身体素质。

护腕/护肘：

这两样东西可以在你的很多上肢运动中保护你的手臂两个关节——腕关节和肘关节，特别是在卧推中，我们也许在推起某些自己难以控制的重量时动作产生变形，而这两个护具就可以很好的保护到我们的关节，使我们避免不必要的受伤可能性，当然，也并不是有了这两个护具你就可以肆意妄为的尝试大重量了，脚踏实地，一步步来，循序渐进才是你应该选择的训练方式。

腰带：

这个护具是我们最应该使用的，腰部是人们在健身中最容易受伤的部位，在你弯腰拿杠铃哑铃时，你的腰部在受力，在你进行硬拉深蹲甚至卧推时，你的腰部都在多多少少的用力，而佩戴腰带，可以很好的保护你的腰部，它可以为我们的身体提供最强有力的保护，不管是一般较软的健美腰带，还是举重、力量举的硬质腰带，每种腰带都有不同的支撑力，你可以根据你训练的项目和强度来选择适合你的腰带。

护膝：

护膝这个名词其实仔细划分来分很多种，一般我们在打篮球中使用的是运动型护膝，但那并不适合我们的健身运动，在健身中，我们要保护膝盖无非就是要深蹲，在深蹲中，我们一般选择两种护膝，一种是套膝，它可以像套子一样把你的膝盖套住，给你一些的支撑力和起到一个保温的效果；另一种是绑膝，它是一条长长的扁平的带子，我们要将它尽可能紧的缠绕你的膝盖，绑膝相对于套膝来说，给予你的支撑力更大，在大重量深蹲中，我们可以使用到绑膝进行训练。

在健身中我们基本的护具基本上就这么多，每种护具都有它独特的作用，我们要根据自己的训练水平和能力来选择佩戴护具，当然，护具只是护具，我们不能过度依赖他们，在训练中，在保证安全的前提下，我们尽量不使用护具，让自己的身体去感受那些重量，也不要好高骛远，让我们诚实的接受自己的能力，一步步进步，不要想着一步登天，使用你能控制的哑铃训练，才是最棒的！